เคยเข้าคลาสโยคะ แล้วครูบอกว่า ท่าต่อไปทำสะพานโค้ง คุณรู้สึกยังไงคะ?
หลายคนจะรู้สึก "ไม่ชอบท่านี้เลย/ขอเปลี่ยนท่าเถอะคะ" หรือบางคนอาจจะบอกว่า "ชอบมากท่าโปรดเลย เดี๋ยวจะโชว์ให้ดู"
วันนี้จะมาเล่าจากที่เคยฝึกมาหลายปีและได้ศึกษาเป็นครูโยคะมา การทำท่าโยคะต่างๆ ไม่ว่าจะเน้นการยืดเหยียด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ทุกๆท่าคุณต้องรู้จากร่างกายตัวเองให้ดีก่อน จุดเด่น และ จุดด้อยของตัวเองคืออะไร เมื่อเราได้เข้าฝึกปฎิบัติโยคะใน 1ชั่วโมงเนี่ย พยายามอยู่กับตัวเอง สำรวจตัวเองให้มากที่สุด ท่าไหนที่ทำไม่ค่อยได้ ก็ค้างตรงที่ตัวเองสามารถทำได้ แต่ถ้ารู้สึกตัวเองสามารถไปได้อีก ก็ค่อยทำไปเรื่อยๆและค้างไว้ จะเกิดประโยชน์กับร่างกายมากที่สุด และพยายามเลี่ยงเข้าคลาสที่มีคนเยอะๆ เพราะจะไม่ค่อยมีสมาธิ (ขอยกเว้นแต่ว่าคุณชอบที่คนเยอะนะคะ) สายตาเราจะหวอกแหวก มองคนโน้นทำท่าได้สวยจังอยากทำบ้าง พอทำลงไปเกิดการบาดเจ็บ และส่งผลให้ไม่สามารถที่จะเล่นอีกในช่วง 3-4วันแรก บางคนหนักเป็นสัปดาห์เลยคะ เพราะฉะนั้นฝึกเท่าที่ limitตัวเองก็พอคะ
มาเริ่มเคล็ดลับวีธีการทำท่าสะพานโค้ง หรือ Urdhva Dhanurasana
คำเตือนสำหรับผู้มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือกระดูกสันหลังคด ไม่ควรที่จะฝึกท่านี้
ท่านี้ยืดกระดูกสันหลังมาก กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นดี จะช่วยบริหาร ทั้งเรื่องหน้าท้องกระชับ, ก้นกระชับ, ต้นแขนแข็งแรง ที่สำคัญยังช่วยบริหารหัวใจ ให้เลือดลงมาเลี้ยงใบหน้า ทำให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ ทั้งยังช่วยป้องกันเรื่องของการปวดหัวได้ด้วย
วันนี้ขอแนะนำ 2 ทางเลือกนะคะ
ทางเลือกที่1
1 นอนหงายราบกับพื้นชันเข่าขึ้น วางส้นเท้าห่างกันประมาณ1ฟุต วางฝ่ามือระดับใบหู ให้ปลายนิ้วมืออยู่แนวเดียวกับปลายเท้า ระยะห่างของมือควรกว้างเท่ากับระดับไหล่
2 หายใจเข้า ใช้แรงส่งจากฝ่ามือดัน ยกเอว ยกลำตัวขึ้น และหายใจออก
3 ค้างอยู่ในท่านี้ หายใจเข้า-ออก ตามปกติ
ทางเลือกที่2 (จะ advanceขึ้นมาอีก ตามรูปคะ)
*ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งฝึกเล่นโยคะ
1. หายใจเข้ายกแขนขึ้นประสานกันเหนือศรีษะ แอ่นลำตัวมาด้านหน้า
2. หายใจเข้า ออก ค่อยๆยืดกระดูกสันหลังไปด้านหลัง โดยที่ไม่กลั้นลมหายใจเด็ดขาด
3. เมื่อเราเอนได้ครึ่งทางแล้ว พยายามมองหาจุดโฟกัสบนเสื่อ เมื่อเห็นจุดโฟกัสแล้ว ค่อยๆเลื่อนมือลงไปสัมผัสที่พื้น
เคล็ดลับอยู่ตรงที่คือการเปิดพื้นที่ช่วงอกให้มากที่สุด และไม่เกรงส่วนหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ปล่อยให้ผ่อนคลายและคุณจะสามารถทำสะพานโค้งได้อย่างสวยงามคะ และอย่าฝึกท่านี้โดยที่ยังไม่มีได้warm up นะคะ
สามารถติดตามได้ที่ www.facebook.com/yogaamaze
เคล็ดลับ ฝึกโยคะท่าสะพานโค้ง
หลายคนจะรู้สึก "ไม่ชอบท่านี้เลย/ขอเปลี่ยนท่าเถอะคะ" หรือบางคนอาจจะบอกว่า "ชอบมากท่าโปรดเลย เดี๋ยวจะโชว์ให้ดู"
วันนี้จะมาเล่าจากที่เคยฝึกมาหลายปีและได้ศึกษาเป็นครูโยคะมา การทำท่าโยคะต่างๆ ไม่ว่าจะเน้นการยืดเหยียด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ทุกๆท่าคุณต้องรู้จากร่างกายตัวเองให้ดีก่อน จุดเด่น และ จุดด้อยของตัวเองคืออะไร เมื่อเราได้เข้าฝึกปฎิบัติโยคะใน 1ชั่วโมงเนี่ย พยายามอยู่กับตัวเอง สำรวจตัวเองให้มากที่สุด ท่าไหนที่ทำไม่ค่อยได้ ก็ค้างตรงที่ตัวเองสามารถทำได้ แต่ถ้ารู้สึกตัวเองสามารถไปได้อีก ก็ค่อยทำไปเรื่อยๆและค้างไว้ จะเกิดประโยชน์กับร่างกายมากที่สุด และพยายามเลี่ยงเข้าคลาสที่มีคนเยอะๆ เพราะจะไม่ค่อยมีสมาธิ (ขอยกเว้นแต่ว่าคุณชอบที่คนเยอะนะคะ) สายตาเราจะหวอกแหวก มองคนโน้นทำท่าได้สวยจังอยากทำบ้าง พอทำลงไปเกิดการบาดเจ็บ และส่งผลให้ไม่สามารถที่จะเล่นอีกในช่วง 3-4วันแรก บางคนหนักเป็นสัปดาห์เลยคะ เพราะฉะนั้นฝึกเท่าที่ limitตัวเองก็พอคะ
มาเริ่มเคล็ดลับวีธีการทำท่าสะพานโค้ง หรือ Urdhva Dhanurasana
คำเตือนสำหรับผู้มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือกระดูกสันหลังคด ไม่ควรที่จะฝึกท่านี้
ท่านี้ยืดกระดูกสันหลังมาก กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นดี จะช่วยบริหาร ทั้งเรื่องหน้าท้องกระชับ, ก้นกระชับ, ต้นแขนแข็งแรง ที่สำคัญยังช่วยบริหารหัวใจ ให้เลือดลงมาเลี้ยงใบหน้า ทำให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ ทั้งยังช่วยป้องกันเรื่องของการปวดหัวได้ด้วย
วันนี้ขอแนะนำ 2 ทางเลือกนะคะ
ทางเลือกที่1
1 นอนหงายราบกับพื้นชันเข่าขึ้น วางส้นเท้าห่างกันประมาณ1ฟุต วางฝ่ามือระดับใบหู ให้ปลายนิ้วมืออยู่แนวเดียวกับปลายเท้า ระยะห่างของมือควรกว้างเท่ากับระดับไหล่
2 หายใจเข้า ใช้แรงส่งจากฝ่ามือดัน ยกเอว ยกลำตัวขึ้น และหายใจออก
3 ค้างอยู่ในท่านี้ หายใจเข้า-ออก ตามปกติ
ทางเลือกที่2 (จะ advanceขึ้นมาอีก ตามรูปคะ)
*ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งฝึกเล่นโยคะ
1. หายใจเข้ายกแขนขึ้นประสานกันเหนือศรีษะ แอ่นลำตัวมาด้านหน้า
2. หายใจเข้า ออก ค่อยๆยืดกระดูกสันหลังไปด้านหลัง โดยที่ไม่กลั้นลมหายใจเด็ดขาด
3. เมื่อเราเอนได้ครึ่งทางแล้ว พยายามมองหาจุดโฟกัสบนเสื่อ เมื่อเห็นจุดโฟกัสแล้ว ค่อยๆเลื่อนมือลงไปสัมผัสที่พื้น
เคล็ดลับอยู่ตรงที่คือการเปิดพื้นที่ช่วงอกให้มากที่สุด และไม่เกรงส่วนหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ปล่อยให้ผ่อนคลายและคุณจะสามารถทำสะพานโค้งได้อย่างสวยงามคะ และอย่าฝึกท่านี้โดยที่ยังไม่มีได้warm up นะคะ
สามารถติดตามได้ที่ www.facebook.com/yogaamaze