ถ้าคุณมีอาการปวดหลัง ปวดคอ
หรือปวดเอวเรื้อรัง
แนะนำให้ไปพบคุณหมอนะคะ
เพราะว่าคุณอาจมีภาวะกระดูกสันหลังคด
แฝงอยู่โดยไม่รู้ตัวก็ได้ค่ะ

โดยปกติแล้ว

กระดูกสันหลังของเรา
ถ้ามองจากด้านหน้า หรือด้านหลังตรงๆ
จะต้องเห็นเป็นแนวเส้นตรง
แต่ถ้ามีการคดงอ ของกระดูกสันหลัง
หรือมีลักษณะบิดเบี้ยวไปทางด้านข้าง
เราเรียกว่า
เกิดภาวะของกระดูกสันหลังคดค่ะ

(ภาพจาก internet)

เมื่อเกิดการคดของกระดูกสันหลัง
จะทำให้ไหล่ เอว และสะโพกทั้งสองฝั่ง
ไม่เท่ากัน



ทำให้กล้ามเนื้อในแต่ละส่วน
แบกรับน้ำหนักไม่เท่ากัน
เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
ส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง
บริเวณเอว หลัง หรือคอได้ค่ะ

สิ่งที่ช่วยได้มาก
คือ..การออกกำลังกายค่ะ

และการออกกำลังกายที่เหมาะ
กับภาวะกระดูกสันหลังคด

มี 2 แบบด้วยกันคือ

1. การบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อ( stretching Exercise)


2 การออกกำลังกายแบบ Cardio  (Cardiovascular Exercise)
เพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น

และแน่นอนนะคะ..
การฝึกโยคะก็จะเข้ามามีบทบาท
ช่วยในการคืนความสมดุลให้กับกล้ามเนื้อ
ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
ให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
และกล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกสันหลัง
ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญ
ที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังของเรา
ให้มั่นคงค่ะ

ส่วนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ที่เหมาะกับภาวะกระดูกสันหลังคด

ก็คือการว่ายน้ำค่ะ

การว่ายน้ำ
จะช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิต
ทำให้เลือดไปเลี้ยง
โครงสร้างกระดูกสันหลังมากขึ้น
ได้ยืดเหยียดหลังเต็มที่
โดยไร้แรงกระแทกค่ะ


ท่าที่แนะนำคือ
ท่าฟรีสไตล์
และกรรเชียงค่ะ

หลีกเลี่ยง..
การออกกำลังกาย
ที่มีการลงน้ำหนัก หรือ
มีแรงกระแทก
เช่น วิ่ง กระโดดเชือก
เพราะ แรงกระแทก
จะทำให้กระดูกสันหลังคดมากขึ้นได้ค่ะ

สรุป

ถ้ามีภาวะกระดูกสันหลังคด
ควรจะปรึกษาคุณหมอ

ซึ่งถ้ายังเป็นไม่มาก
องศาการคดไม่เกิน10-15องศา

การรักษา ยังสามารถทำได้ โดยไม่ต้องผ่าตัด
เราสามารถดูแลตัวเอง
ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ฝึกโยคะเป็นประจำ
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ครั้งละประมาณ 30 นาที
และว่ายน้ำสม่ำเสมอ
เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตมาที่กระดูกสันหลัง ทำให้ยืดเหยียดหลังได้เต็มที่
โดยไม่มีแรงกระแทกค่ะ

แค่นี้...
ก็ทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุข
ลดอาการปวดหลัง
และป้องกัน
ไม่ให้องศาการคด
ของกระดูกสันหลังเพิ่มมากขึ้นค่ะ

เพื่อนๆสามารถเข้าไปฝึกโยคะด้วยกัน
เพื่อลดอาการปวดหลัง
ได้จากวีดีโอนี้เลยนะคะ

สามารถฝึกได้ทุกคนค่ะ
ไม่ว่าคุณจะมีภาวะหลังคดหรือไม่ก็ตาม
เพราะเป็นท่า ที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง สร้างความยืดหยุ่น
และแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
ที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ให้มั่นคงและแข็งแรง

ถ้ายังไม่ปวด
ก็จะเป็นการป้องกันค่ะ^^

ขอบคุณค่ะ^^