มีงานวิจัยทางการแพทย์ชิ้นหนึ่ง
ถูกเปิดเผยในเว็บไซต์ Medicalnewstoday.com พบว่า
การทำSIDE PLANK เป็นประจำ
จะช่วยลดอาการกระดูกสันหลังคดได้
โดยทีมนักวิจัยได้ทำการศึกษา
กับผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังคด
โดยให้ผู้ป่วยทำท่า Side Plank
เป็นประจำวันละ 1.5 นาทีหรือ 90 วินาที
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 6 วัน
โดยให้ผู้ป่วยทำต่อเนื่อง 6.8 เดือน
พบว่าอาการของกระดูกสันหลังคด
ลดลง 32 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้..
หากให้มีการฝึกโยคะร่วมด้วย
อีกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ครั้งละประมาณ 30 นาที
พบว่า..ทำให้
อาการของกระดูกสันหลังคด
ลดลงถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เลยทีเดียว
โดยดร.ฟิชแมน คุณหมอที่ทำการวิจัย
จะให้ผู้ป่วยฝึกท่า Side Plank
ทางด้าน Convex side
หรือด้านที่กระดูกสันหลังโค้งออกมา
ซึ่งเป็นฝั่ง weaker side
หรือฝั่งที่กล้ามเนื้ออ่อนแอ
เหตุผลที่คุณหมอเน้นให้ ทำฝั่งนี้
เพื่อเน้นเสริมสร้างความแข็งแรง
ให้กับกล้ามเนื้อฝั่งที่อ่อนแอโดยเฉพาะ
เพื่อเป็นการลด curve
หรือความคดของกระดูกสันหลังให้น้อยลง
โดยในสัปดาห์แรกของการฝึก
ให้ค้างท่าไว้ 10 ถึง 20 วินาทีต่อวัน
แล้วค่อยๆค้างให้นานขึ้น
นานที่สุดเท่าที่ทำได้
แต่โดยรวมแล้วให้ได้วันละ 1.5 นาทีค่ะ
Side Plank เป็นท่าบริหารในกลุ่ม Plank
ซึ่งเป็นท่าบริหารบริเวณกลางลำตัว
โดย Side Plank จะเป็นการเน้น
กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวให้แข็งแรง
เมื่อกล้ามเนื้อด้านข้างแข็งแรง
ก็จะไปพยุงกระดูกสันหลังได้ดี
นอกจากจะช่วยให้
กระดูกสันหลังคดน้อยลงแล้ว
ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อ
บริเวณหน้าท้องให้เรียบแบน
และแข็งแรง
แถมต้นแขนเรียวกระชับ
อีกด้วยนะคะ^^
การทำท่า Side Plank
ควรทำอย่างพอดี
ไม่หักโหมเกินไป
และควรทำท่าให้ถูกต้องนะคะ
อย่างไรก็ตาม... ถ้าไม่แน่ใจ
ว่าจะไม่มีผลกระทบอะไร
อย่างไร..หรือไม่
ควรจะไปปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ
ทางที่ดีที่สุด..คือ
เราควรจะป้องกันกระดูกสันหลังคด
ตั้งแต่ยังไม่เป็น ..กันดีกว่านะคะ
ด้วยการทำท่าทางให้ถูกต้อง
ทั้งท่าทางในชีวิตประจำวัน
และท่าทางในการทำงาน
หลีกเลี่ยง
.การนั่งไขว่ห้างบ่อยๆ
.การนั่งพับเพียบ
.การแบกกระเป๋าหนักๆ
.การสะพายเป้ข้างเดียว
.การยืนทิ้งน้ำหนักไปที่ขา
ข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานานๆ
เพราะพฤติกรรมเหล่านี้
หากทำบ่อยๆ นานๆ เข้า
อาจทำให้เกิดภาวะกระดูกสันหลังคดได้ค่ะ
นอกจากนี้...
ควรออกกำลังกายเป็นประจำ
ทั้ง stretching และ Cardio
เพียงเท่านี้...
ก็ทำให้
สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุข
ลดอาการปวดหลัง
และไม่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด
หรือถ้าเป็นอยู่แล้ว
ก็เป็นการป้องกัน
ไม่ให้กระดูกสันหลังคดมากขึ้นค่ะ
เพื่อนๆสามารถเข้าไปชมวิธีการฝึกโยคะ
ท่า Side Plankได้ในวีดีโอค่ะ
ทำท่า Side Plank เป็นประจำ ช่วยลดอาการ กระดูกสันหลังคดได้!!!
ถูกเปิดเผยในเว็บไซต์ Medicalnewstoday.com พบว่า
การทำSIDE PLANK เป็นประจำ
จะช่วยลดอาการกระดูกสันหลังคดได้
โดยทีมนักวิจัยได้ทำการศึกษา
กับผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังคด
โดยให้ผู้ป่วยทำท่า Side Plank
เป็นประจำวันละ 1.5 นาทีหรือ 90 วินาที
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 6 วัน
โดยให้ผู้ป่วยทำต่อเนื่อง 6.8 เดือน
พบว่าอาการของกระดูกสันหลังคด
ลดลง 32 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้..
หากให้มีการฝึกโยคะร่วมด้วย
อีกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ครั้งละประมาณ 30 นาที
พบว่า..ทำให้
อาการของกระดูกสันหลังคด
ลดลงถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เลยทีเดียว
โดยดร.ฟิชแมน คุณหมอที่ทำการวิจัย
จะให้ผู้ป่วยฝึกท่า Side Plank
ทางด้าน Convex side
หรือด้านที่กระดูกสันหลังโค้งออกมา
ซึ่งเป็นฝั่ง weaker side
หรือฝั่งที่กล้ามเนื้ออ่อนแอ
เหตุผลที่คุณหมอเน้นให้ ทำฝั่งนี้
เพื่อเน้นเสริมสร้างความแข็งแรง
ให้กับกล้ามเนื้อฝั่งที่อ่อนแอโดยเฉพาะ
เพื่อเป็นการลด curve
หรือความคดของกระดูกสันหลังให้น้อยลง
โดยในสัปดาห์แรกของการฝึก
ให้ค้างท่าไว้ 10 ถึง 20 วินาทีต่อวัน
แล้วค่อยๆค้างให้นานขึ้น
นานที่สุดเท่าที่ทำได้
แต่โดยรวมแล้วให้ได้วันละ 1.5 นาทีค่ะ
Side Plank เป็นท่าบริหารในกลุ่ม Plank
ซึ่งเป็นท่าบริหารบริเวณกลางลำตัว
โดย Side Plank จะเป็นการเน้น
กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวให้แข็งแรง
เมื่อกล้ามเนื้อด้านข้างแข็งแรง
ก็จะไปพยุงกระดูกสันหลังได้ดี
นอกจากจะช่วยให้
กระดูกสันหลังคดน้อยลงแล้ว
ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อ
บริเวณหน้าท้องให้เรียบแบน
และแข็งแรง
แถมต้นแขนเรียวกระชับ
อีกด้วยนะคะ^^
การทำท่า Side Plank
ควรทำอย่างพอดี
ไม่หักโหมเกินไป
และควรทำท่าให้ถูกต้องนะคะ
อย่างไรก็ตาม... ถ้าไม่แน่ใจ
ว่าจะไม่มีผลกระทบอะไร
อย่างไร..หรือไม่
ควรจะไปปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ
ทางที่ดีที่สุด..คือ
เราควรจะป้องกันกระดูกสันหลังคด
ตั้งแต่ยังไม่เป็น ..กันดีกว่านะคะ
ด้วยการทำท่าทางให้ถูกต้อง
ทั้งท่าทางในชีวิตประจำวัน
และท่าทางในการทำงาน
หลีกเลี่ยง
.การนั่งไขว่ห้างบ่อยๆ
.การนั่งพับเพียบ
.การแบกกระเป๋าหนักๆ
.การสะพายเป้ข้างเดียว
.การยืนทิ้งน้ำหนักไปที่ขา
ข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานานๆ
เพราะพฤติกรรมเหล่านี้
หากทำบ่อยๆ นานๆ เข้า
อาจทำให้เกิดภาวะกระดูกสันหลังคดได้ค่ะ
นอกจากนี้...
ควรออกกำลังกายเป็นประจำ
ทั้ง stretching และ Cardio
เพียงเท่านี้...
ก็ทำให้
สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุข
ลดอาการปวดหลัง
และไม่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด
หรือถ้าเป็นอยู่แล้ว
ก็เป็นการป้องกัน
ไม่ให้กระดูกสันหลังคดมากขึ้นค่ะ
เพื่อนๆสามารถเข้าไปชมวิธีการฝึกโยคะ
ท่า Side Plankได้ในวีดีโอค่ะ