พอดีมีน้องส่งหลังไมค์มาถามท่าโยคะเพื่อคลายหลัง
เขียนส่งไปหลายๆ ท่า เลยเอามาแชร์เผยแพร่ครับ เผื่อใครมีปัญหาเจ็บหลัง (หลังขด) หลังแข็งจากการนั่งนานๆ

ท่าที่ 1 เอาหลังส่วนล่างก่อนนะครับ รู้จักท่า cat ไหมครับ คุกเข่าทำท่าคลานแแบสี่ขา วางมือแบเต็มฝ่ามือ กว้างเท่าไหล่ เงยหน้าแอ่นอกกระดกกระดูกก้นกบชี้ขึ้นฟ้าหายใจเข้า หายใจออกก้มหน้าคางชิดอกโค้งหลัง  ทำสลับกันไป 8 - 10 ครั้ง ท่านี้คลายหลังส่วนล่าง ตรงบริเวณกล้ามเนื้อแถวๆ โคนกระดูกสันหลังตรงกระเบนเหน็บ

ท่านี้จะเรียกว่าท่าหมาก็ได้ครับ มันก็ใช่นั่นแหละ เคล็ดลับคือ ตอนกระดกกระดูกก้นกบ ให้แอ่นลึกๆ หายใจออกช้าๆ จะสัมผัสได้ถึงความฟินของกล้ามเนื้อที่มันร้องออกมาไม่เป็นภาษาครับ ว่า ... เมื่อยยยยยย 555

ท่าที่ 2 มาต่อครับ นอนคว่ำ กางขาออก 45 องศา แล้วงอเข่าเอาฝ่าเท้าประกบกัน มันจะฝืนๆ หน่อย (ท่านี้คล้ายๆ กับท่ากบ หรือ จะเรียกคางคกก็ได้ครับ) แล้วก็ค่อยๆ เอาข้อศอกยันพื้น เงยหน้าขึ้น ให้สะโพกชิดพื้นไว้ ค่อยๆ ยันข้อศอกยกตัวขึ้น ได้แค่ไหนเอาแค่นั้น จะรู้สึกตึง เมื่อยบริเวณหลังส่วนล่างมากๆ แต่มันจะค่อยๆ คลายออก ถ้าทำบ่อยๆ

ถ้าทำได้คล่อง ก็ค่อยๆ ชันข้อศอก เอามือยันพื้น เหมือนงูแผ่แม่เบี้ย ครับ
ท่านี้คลายหลังส่วนล่างแบบลึกๆ

อย่าลืมครับ โยคะต้องฝึกลมหายใจคู่ไปด้วย หายใจเข้า ออก ลึกๆ
นับ 8 ลมหายใจ

ท่าที่ 3 มาต่อหลังส่วนกลางครับ นอนหงายกางแขนออกเสมอไหล่ ยกขาขวาวางฝ่าเท้าตรงบริเวณเหนือเข่าซ้าย กดแน่นๆ อย่าให้เคลื่อนแล้วกดหัวเข่าขวาลงชิดพื้นด้านซ้าย มันจะดึงเอาเอวบิดไปตามเข่า ก็ตามมันไป แต่หัวไหล่ขวา ให้ขึนไว้ชิดๆ พื้น หันหน้าไปตรงข้าม คือมองไปทางมือขวา หายใจเข้าออกช้าๆ ลึก นับ 8 ลมหายใจ

เคล็ดลับคือ ตอนหายใจออก ให้ช้าเข้าไว้ แล้วค่อยๆ ปล่อยการเกร็งกล้ามนเนื้อตรงโคนกระดูกสันหลัง มันจะแสบๆ เสียวๆ เปรี้ยวๆ มันส์ๆ ตรงแกนบั้นเอวครับ นั่นแหละ คลายอาการแข็งเกร็งได้เป็นอย่างดี

ส่วนอีกข้าง ก็ปลี่ยนข้างวางฝ่าเท้าซ้ายบนน่องเหนือเข่าขวา ทำแบบเดียวกันครับ

อย่าลืมทำอีกข้างนะครับ เดี๋ยวเดินเบี้ยวแล้วจะหาว่าไม่เตือนกัน

ท่าที่ 4 จำท่าแรกได้ไหมครับ ท่า CAT
วางเข่าบนพื้น ชันเช่า 2 ข้าง วางมือ 2 ข้าง ฝ่ามือแบๆ บนพื้นเสมอไหล่
ก้มหน้า เอาฝ่ามือขวาหงายขึ้นสอดเลียดไปตามพื่นลอดรักแร้ ไปทางข้างข้อมือซ้าย (ที่ยันพื้นอยู่) จนไหล่ขวาแตะพื้น
สอดมือไปด้านข้างเหมือนมีคนดึงมือ จนสุด เงยหน้าหมองซ้ายตามไปด้วย  นับลมหายใจ เข้าออก 8 ลมหายใจ
ท่านี้ จะคลายหลังช่วงกลาง + บน

ทำอีกข้าง จะได้เสมอกัน ก็เอามือซ้ายหงายฝ่ามือ สอดเลียดไปทางข้อมือขวา
ทำเหมือนกันครับ

หวังว่ามนุษย์เงินเดือน จะถูกใจ โดนกันทั่วหน้าครับ