สวัสดีจ๊ะ

พี่อุ่นเป็นออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง ประมาณ 3 ปีกว่า ปวดไหล่ ช่วงสะบักทั้งซ้ายขวาหนักมาก
ลามไปจนถึงปวดหัวมาก ปวดไหล่นอนตะแคงไม่ได้ นอนหงายนานๆ ก็เวียนหัว กลายเป็นนอนไม่หลับต่อเนื่อง ... ทรมานมาก

ไปหาหมอหลายครั้ง หลายคน สิ่งที่ทุกหมอให้เหมือนกัน คือ ยาคลายกล้ามเนื้อและยาแก้อักเสบ

แต่คำแนะนำอื่น ไม่เหมือนกัน เช่น บางหมอบอกให้นวด ก็กลับมานวดมือบ้าง นวดเครื่องบ้าง แต่ ! เจ็บหนักกว่าเดิม ไปหาหมอคนใหม่ หมอบอกไม่ควรนวด เพราะจะทำให้อักเสบกว่าเดิม บางหมอบอกให้โยคะ แต่บางหมอก็บอกให้ระวัง เดี๋ยวจะอักเสบเพิ่ม บางหมอบอกให้ไปหานักกายภาพบำบัด จนพี่อุ่นกลัว ไม่กล้าทำอะไรเลย

ทำอย่างเดียว คือ ลาออกจากงานเพื่อลดสาเหตุที่ทำให้เป็น (ใช้คอมพิวเตอร์ ตรวจและพัฒนาคอนเทนต์ 8 ชม. / วัน ไหล่-สายตาใช้งานหนักมาก)

แต่ก็ไม่หายนะ ถึงจะลาออก ก็ทำงานที่บ้านอยู่ดี แค่ทำน้อยลงแค่นั้น ... เอาล่ะ ไปหาหมออีกที เพราะปวดจนทนไม่ไหว

ถามหมอว่าทำไมไม่หายสักที ... หมอถามกลับ ... เป็นมานานแค่ไหน ... (คำถามเรียกสติ)

 ... 3 ปี ค่ะ

หมอบอก ...
1. นานมาก มันสะสมอยู่ ก็ต้องให้เวลามันคลี่คลาย
2. ต้องเลิกสาเหตุที่ทำให้เป็นทั้งหมด
3. ให้ออกกำลังกายเพิ่มในส่วนที่เจ็บ หมอบอกว่า

ก็เหมือนเวลาที่พี่อุ่นวิ่ง ก็ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะขา เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงป้องกันการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย ...  ออฟฟิศซินโดรมก็เหมือนกัน ใช้ไหล่ ใช้แขนเยอะ ก็ต้องยืดเหยียดเพื่อให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ... โอว ! โอเคค่ะ ... ตาสว่าง

แล้วก็มาเจอหนังสือโยคะเล่มหนึ่งในตู้เก็บหนังสือเก่าที่บ้าน  เปิดดูก็เข้าทาง มีท่าโยคะพื้นฐานที่ช่วยลดหน้าท้อง ลดเอว ลดสะโพก เพราะกำลังฟิตกล้ามท้องกระชับขาอยู่ ลองทำดู รู้เลยในครั้งแรกว่าจะช่วยให้หายปวดไหล่ได้  

พี่อุ่นทำต่อเนื่องประมาณ 1 เดือน แล้วหายปวดหัวไปตั้งแต่เมื่อไหร่จำไม่ได้ ปวดไหล่ ยังมีอาการนิดหน่อย เพราะใช้คอมพิวเตอร์ ใช้โทรศัพท์ตัดต่อคลิปบ้าง ท่องออนไลน์บ้าง แต่ไม่เป็นไรเพราะทำ 5 ท่านี้ เกือบทุกวัน สบายมาก เดี๋ยวก็หาย ... มาทำไปพร้อมกัน

หมายเหตุ จะดูตามภาพข้างล่างนี้ หรือคลิกดูคลิปเลยก็โอนะ ... จัดไปจ๊ะ https://www.youtube.com/watch?v=sL3EOL2xpfI

1. ท่างอเข่าทีละข้าง

นอนหงาย คว่ำมือทั้งสองข้างลำตัว

หายใจเข้ายกขาซ้ายให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจออก งอเข่าซ้ายลงมา

ประสานมือทั้งสองข้างเหนือเข่า ดึงเข่าลงมา ยกตัวขึ้นให้จมูกแตะเข่า ... ค้างไว้ หายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-5

จากนั้น หายใจเข้า ยกขาซ้ายให้ตั้งฉากกับลำตัว

ผ่อนหลังลง หายใจออกพร้อมลดขาลงกับพื้น

ทำซ้ำ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนทำอีกข้าง ... ในขณะทำ ให้เกร็งหน้าท้องไปด้วยนะจ๊ะ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดหน้าท้อง

ประโยชน์
ช่วงไหล่ ช่วงสะบักได้รับการยืด ก็ได้ผ่อนคลาย
ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง ช่วยขับลมที่ค้างในลำไส้ แก้ท้องผูก
ข้อเข่า ข้อสะโพก ข้อต่อหลังแข็งแรง
ลดไขมันหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และหลัง

2. ท่างอเข้าสองข้าง

นอนหงาย คว่ำมือทั้งสองข้างลำตัว 

ยกขาทั้งสองให้ตั้งฉากกับลำตัว พร้อมหายใจเข้า จากนั้นผ่อนลมหายใจออก

งอเข่าทั้งสองข้าง ใช้มือประสานกันเหนือเข่า ดึงเข่าลงมา ยกตัวขึ้น ให้จมูกแตะเข่า

ค้างไว้ หายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-5 ... จากนั้น หายใจเข้า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นข้างบน 

แล้วค่อยๆ ลดขาพร้อมลดตัวลงนอน และหายใจออกไปพร้อมกันทำซ้ำ 10 รอบ

ประโยชน์ เหมือนท่าที่ 1 โดยจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้เกิดผลเร็วขึ้น  ออฟฟิศซินโดรมเรื้อรังมานาน ต้องยืดให้ถึงให้พอเพื่อให้หายนะ

3. ท่าผีเสื้อครึ่งตัว
นั่งตัวตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า

เอามือวางบนหน้าขา หายใจเข้า พร้อมแหงนหน้า

หายใจออกก้มตัวลงพร้อมยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าโดยใช้มือรั้งเท้าพร้อมกันให้จมูกแตะเข่า ... ค้างไว้ หายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-5 ทำซ้ำให้ครบ 10 รอบ แล้วสลับข้าง

ประโยชน์
กล้ามเนื้อไหล่ แขน คอ ผ่อนคลาย
ลดไขมันขาอ่อน และน่อง
ข้อเข้า ข้อสะโพกและกล้ามเนื้อขาแข็งแรง

4. ท่าผีเสื้อเต็มตัว
นั่งตัวตรง พับขาไปข้างหน้า ดึงฝ่าเท้าให้แตะกัน จับเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง

หายใจเข้า เงยหน้า

ผ่อนลมหายใจออกพร้อมก้มตัวให้หน้าผากแตะเข่า ... ค้างไว้ หายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-5 ... ทำซ้ำ 10 รอบ

ประโยชน์
คลายปวดต้นคอ หายปวดไหล่ ไม่ปวดหัว
ข้อเท้า ข้อเข่า ข้อสะโพก และกล้ามเนื้อขาแข็งแรง
ลดไขมันต้นขา น่อง และหน้าท้อง

5. ท่าเคลื่อนไหวกระดูกข้อต่อหลัง
นั่งตัวตรง ยืดขาไปด้านหน้า แยกให้ห่างกัน ยกแขนขึ้นหายใจเข้า

ก้มตัวลงพร้อมหายใจออก หมุนตัวไปด้านหลังขา เหยียดแขนขวาให้ตึง มือซ้ายจับปลายเท้าขวา ... ค้างไว้ หายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-5 ... ทำซ้ำ สลับ
ข้าง 10 รอบ

ประโยชน์
กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรง สะบักผ่อนคลาย
หายปวดต้นคอและหายปวดหัวอย่างชัดเจน
ลดไขมันส่วนเอว
ข้อต่อหลัง กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง

สบายตัวแล้วชิมิ ^___^ ทำทุกวันนะ แต่ทำทุกวันไม่ได้ก็วันเว้นวัน หรือ  5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ จะหายทรมาน นอนหลับสบาย ที่สำคัญคือ ช่วยลดพุง ลดเอว ลดขา ไปพร้อมกันด้วย สู้ สู้นะทุกคน ... Take care

pAoon Love Health
Challenge 1 Year : Change Leg And Belly (Feb 2019 – Feb 2020)