อายุน้อย ก็ปวดเข่าได้ !! มาฝึกโยคะปัองกันและบรรเทาปวดเข่ากันค่ะ

กระทู้สนทนา

ผู้สูงอายุ สุขภาพผู้สูงอายุ สุขภาพกายผู้สูงอายุ สุขภาพกาย โยคะ

เมื่อพูดถึงภาวะข้อเข่าเสื่อม
คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงแต่ผู้สูงอายุอย่างเดียว
.
แต่จริงๆแล้ว ภาวะนี้เกิดกับคนทุกเพศทุกวัยค่ะ
แต่มักมีความเสี่ยงใน
-ผู้สูงอายุ
-ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
-นักกีฬา หรือคนที่ชอบออกกำลังกายหนักๆ
-คนวัยทำงาน
.

และจากพฤติกรรมของเราเอง
เช่น วิ่งผิดท่า นั่งคุกเข่า ใส่ส้นสูงบ่อยๆ

และพฤติกรรมที่ทุกคนหลีกเลี่ยงไม่ได้
นั่นก็คือการนั่งนานๆ

การนั่งนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
และกล้ามเนื้อด้านหน้าสะโพก ตึงตัว งฝ
นานเข้า มันจะหดสั้นลง
และไปดึงรั้งข้อเข่า และข้อสะโพก

เมื่ออายุมากขึ้น..
จะทำให้เข่างอ  สะโพกงอ
เราคงจะเคยเห็นคุณยายคุณตา
ที่ยืนเข่างอๆ สะโพกงอ ตัวพับมาด้านหน้า
นั่นแหละค่ะ..
มันเกิดจากการดึงรั้งของกล้ามเนื้อที่หดสั้นลง

  นอกจากนี้..
การนั่งท่าเดิมนานๆ
ข้อต่อไม่มีการขยับเป็นเวลานาน
ทำให้การขับของเสีย
และแลกเปลี่ยนสารอาหาร ทำได้น้อย
ภาวะเสื่อมจึงมาเร็วขึ้น

วิธีที่จะช่วยป้องกันภาวะเข่าเสื่อม
ที่ดีที่สุดก็คือ..

การออกกำลังกายค่ะ
.
โดยต้องทำให้สมดุล ทั้ง3อย่าง คือ
1. การฝึกการยืดเหยียด
2.ฝึกกำลังเสริมความแข็งให้กับกล้ามเนื้อ
3.Aerobic excercise

   การฝึกโยคะจะเข้ามาตอบโจทย์
ในส่วนของการยืดเหยียด
และการเสริมสร้าง
ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

  ส่วนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ที่ดีกับภาวะเข่าเสื่อมคือ..
การเดินค่ะ
เริ่มจากเดินช้าก่อน
แล้วพัฒนาเป็นเดินเร็ว
   ถ้าปวดเข่าอยู่..
การเดินในน้ำ เป็นทางออกที่ดีค่ะ
เพราะแรงลอยตัวในน้ำ
จะช่วยพยุงและลดแรงกระทำ
ที่ข้อเข่าได้ดีค่ะ

   การออกกำลังกาย นอกจาก..
จะเป็นการป้องกันแล้ว ยังสามารถช่วยบำบัด
อาการปวดได้ด้วย
เพราะ เมื่อกล้ามเนื้อรอบๆ เข่าแข็งแรง
ก็จะช่วยประคอง และลดแรงกระทำต่อข้อเข่า
ช่วยลดภาระให้เข่า และบรรเทาอาการปวด
ให้น้อยลงได้ การฟื้นฟูก็จะดีขึ้นค่ะ

โดยเน้นการฝึกกล้ามเนื้อ รอบรอบเข่าให้แข็งแรง ซึ่งหลักๆก็คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้านหลังแล้วก็กล้ามเนื้อน่อง
เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง
ก็จะมีตัวช่วยพยุงข้อเข่า ช่วยลดแรงกระทำต่อข้อเข่าไม่ให้มีความเสื่อมมากขึ้น

กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อสะโพก
ก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ทำสำคัญที่
จะช่วยให้เรายืนได้อย่างมั่นคง

เพราะฉะนั้น
ถ้าเราจะแก้อาการปวดเข่า
เราก็จะต้องบริหาร กล้ามเนื้อหลัง
และสะโพกให้แข็งแรงด้วยค่ะ

     วันนี้ จขกท มีท่าโยคะปัองกันและบรรเทาอาการปวดเข่ามาฝากค่ะ