การออกกำลังกายในผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมควรทำสลับข้างกันไปเสมอ เพื่อฝึกเข่าข้างที่ดีให้แข็งแรงเพื่อป้องกันไม่ให้เสื่อมลงเนื่องจากถูกใช้งานมากเกินไป โดยการออกกำลังกายควรทำหลังจากที่อาการปวดทุเลาลงแล้ว เริ่มจากท่าง่ายๆไปหาท่ายาก  และมีการปรับความยากขึ้นทุกๆ 2-3 สัปดาห์ ทำสม่ำเสมอทุกวัน วันละ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจึงเพิ่มความถี่เป็นวันละ 4-5 เซต ก่อนมีการปรับท่า


ท่าที่ 1 นอนหงาย-กดเข่า
          ท่าเริ่มต้น       นอนหงาย ใช้หมอนเล็กๆหรือผ้าขนหนูหนุนใต้เข่า
          ท่าปฏิบัติ        กดเข่าพร้อมกับเหยียดเข่าให้ตรงสุด หากเอามือจับที่กล้ามเนื้อเหนือเข่าดูจะพบว่ากล้ามเนื้อมีการเกร็งแข็งและลูกสะบ้าจะอยู่นิ่งกับที่  ค้างไว้ 10-15 วินาที หายใจเข้าออกปกติ  ระวังการกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกายโดยการนับออกเสียงทางปาก

ท่าที่ 2 นอนคว่ำ-งอเข่า
        ท่าเริ่มต้น        นอนคว่ำ ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ใช้หมอนหือผ้าขนหนูเล็กๆหนุนใต้ข้อเท้า
        ท่าปฏิบัติ         งอเข่าข้างที่มีอาการปวดหรืองอได้ไม่เต็มที่ให้งอให้ได้มากที่สุด เกร็งค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆเหยียดออก หายใจเข้าออกปกติ  ระวังการกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกายโดยการนับออกเสียงทางปาก

ท่าที่ 3 นอนหงาย-ยกขาพ้นพื้น
       ท่าเริ่มต้น         นอนหงาย  ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง
       ท่าปฏิบัติ          เหยียดข้างใดข้างหนึ่งให้ตรง และยกลอยสูงจากพื้น ค้างไว้ 10-15 วินาที  หายใจเข้าออกปกติ  ระวังการกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกายโดยการนับออกเสียงทางปาก

ท่าที่ 4 นั่งเหยียดเข่า
        ท่าเริ่มต้น        นั่งเก้าอี้  โดยเลือกใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงด้านหลัง
        ท่าปฏิบัติ          เหยียดข้างใดข้างหนึ่งให้ตรง ค้างไว้ 10-15 วินาที  หายใจเข้าออกปกติ  ระวังการกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกายโดยการนับออกเสียงทางปาก






โดย ฟิสิคอลคลินิกกายภาพบำบัด