1) “ท่าสควอท” ท่าคลาสสิกสำหรับบริหารร่างกายส่วนล่าง
เริ่มแรกกางขาออกให้กว้างไปด้านข้าง จากนั้นให้งอเข่าและสะโพกเพื่องอและยืดกล้ามเนื้อ เช็คให้แน่ใจว่านิ้วเท้าและเข่าอยู่ในแนวตรงเดียวกัน และให้ระวังส่วนหน้าของก้นและต้นขา
ในระหว่างที่หายใจ ให้โน้มตัวไปข้างหน้าประมาณ 3 วินาที และให้โน้มตัวกลับมาอีก 3 วินาที ทำซ้ำแบบนั้น 10 ครั้ง โดยท่านี้จะทำประมาณ 1 นาที ท่านี้ยังช่วยในเรื่องการทำงานของหัวใจและปอดด้วย
 
2) “ท่าลันจ์” บริหารด้านหลังของต้นขา
เริ่มจากยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอขาและย่อตัวลง ในระหว่างนั้นให้นิ้วเท้าและเข่าอยู่ในเส้นตรง และให้ระวังส่วนหน้าของก้นและต้นขา
พยายามประคองร่างกายส่วนบนไว้ให้ตรงอยู่เสมอ และทำ 10 รอบสลับกันขาซ้ายและขาขวา ทำประมาณ 1 นาที ท่านี้ยังสามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย

3) “ท่าแพลงก์” ช่วยกระชับหน้าท้อง
*แนะนำให้ทำท่านี้ร่วมกับ “ท่าสควอท” และ “ท่าลันจ์” ด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ชัดขึ้น
สำหรับท่านี้ให้วางแขนท่อนล่างให้ข้อศอกทำมุมตั้งฉากกับพื้น และกดนิ้วเท้าบนพื้นขณะนอนคว่ำหน้า จากนั้นให้อยู่ท่านั้นไว้ตลอดเวลาที่กำหนด สิ่งสำคัญคือให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นไว้ และให้ศีรษะและส้นเท้าอยู่ในระนาบเดียวกัน ทำแบบนั้นค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำ 2 ครั้ง รวมเวลาทั้งหมดประมาณ 1 นาที
ถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึก ให้ลองทำประมาณ 30 วินาทีดูก่อน หากยังไม่หนำใจให้เพิ่มเวลาเป็น 1 นาที แต่ถ้าทำไม่ถูกต้องก็อาจจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงและไม่เห็นผลลัพธ์เท่าที่ควรได้