สวัสดีครับ ผม ขอ รีวิว การทำ IF 16/8 แบบหลวมๆ ไม่เคร่งให้เพื่อนๆพี่ๆเป็นแรงบันดาลใจน่ะครับ ผมจะเล่าช้าๆ แบบละเอียดๆ ในแบบของผมน่ะครับ ผิดถูก ตามสไตล์ คนเคร่ง หรือคนตั้งใจ ไม่ว่ากันน่ะครับ เพราะผมไม่ได้มีความรุ้ในการทำ IF เริ่มต้นเลยเริ่มจาก นับ 0 ครับ 
1 ผม อายุ 39 ปี น้ำหนัก ช่วงเสถียรที่สุดคือ 85-86 kg มาหลายปี บางทีก็ 84   สูง 175-176 ถือว่าเป็นผู้ชายหุ่นหมีครับ ตัวใหญ่ๆ ใส่เสื้อเบอร์ L ได้พอดี และพุงออก
2. ผมไม่เคยออกกำลังกาย มานานหลายปีมาก กินข้าวตามเวลาปกติ แต่ไม่ได้เบิ้ลอะไรมาก ประมาณว่าแต่ละมื้อจานท่วมๆ   และกินขนมบ้าง และดื่มกับเพื่อนบ้าง

7เรื่มเลยน่ะครับ เดือนที่ 1 *************.......... จุดเริ่มต้นคือเป็นวันหยุดนอนอยุ่บ้าน  4/12/67 ผม รุ้สึกว่าตัวเองแน่นไป ดูชุดเก่าๆ ในตุ้สมัยตอนทำงานใหม่ ดุรุปตัวเองในสมัย อายุ 20 กว่าๆ และ นอนกรน + ไอ จาม บ่อย และไม่มีความมั่นใจในการใช้ชีวิต หน้าตาดูหมองคล้ำ เวลาเพื่อนชวนไปเที่ยว กลางคืน ก็ไม่ค่อยอยากไป จนเรารุ้สึกว่า ชีวิตแบบนี้จะเป็นไปอีกนานแค่ไหน มันส่งผลกระทบจริงๆน่ะครับ ในการใช้ชีวิตของผม ผมจำได้ดีเลย วันที่  5/12/2567 ผมตื่นมาทำงานแบบรีบๆ เลยไม่ได้กินข้าวเช้า ที่ออฟฟิต ซึ่งปกติ ผมก็จะมีติด ข้าวกล่องเล็ก หรือ มาม่าคัพ หรือ ข้าวเหนียวหมูปิ้งสัก2-3 ไม้เป็นอาหารหลัก  พอมาถึงที่ทำงาน ก็ทำงานปกติ จนถึงตอนเที่ยง ทำไมผมรุ้สึกตัวเองว่าไม่หิว เลย มันเป็นปรากฎการณ์อะไรดลใจ ที่ทำให้ผมนึกถึงเมื่อวาน เรื่องชุด เรื่องหน้าตา สุขภาพ ในอดีต ก็เลยซื้อน้ำเปล่า ลิตร ดื่มในช่วงบ่าย งานออฟฟืตบางทีก็ขี้เกียจไปพักครับ ข้างนอกมันร้อน ผมกินน้ำ จนถึงเย็นเลิกงาน พอถึงบ้าน ผมรุ้สึกว่าเริ่มหิวล่ะ แต่เราก็เป็นคนมีความรุ้อยุ่บ้างอ่ะนะ 55 คือ เช้าไม่กิน เที่ยงไม่กิน เย็นวันนี้วันแรก ถ้ากินนี้อ้วนแน่ๆ ผมเลยซื้อไข่ต้ม 2 ใบ ใน 7/11 ครับ กินเป็นมื้อเย็นในวันแรก และก็อาบน้ำเข้านอน แบบหิวๆ ในวันแรกปกติ ตื่นมา ผมก็พบว่า เราก็ผ่านมาได้นี้หว่า เมื่อวานกินแค่นี้ //วันที่ 2 ผม ใช้สูตรเดิม คือข้าวเช้าไม่กิน กินน้ำเปล่า พักเที่ยงวันที่สอง ผม กินผลไม้แบบมีเนื้อไม่หวานครับ มะม่วง และแตงโมครับ ผมไม่มีความรุ้เรื่องน้ำตาลนะ ตอนนั้น ตอนเย็นก็ ไข่ต้ม เป็น 3 ใบ ครับวันที่ 2 ในมื้อเย็น วันที่3 ผมทำแบบนี้อีกวัน ผมไม่ไหวครับ พุดตรงๆ รุ่สึกเวียนหัว รุ้สึกเหนื่อยล้า / ผมเลยลองศึกษา ในเน็ตดู ดูในยูทูปต่างๆ จนเริ่มตกผลึกครับ เคครับ วันที่ 3 มื้อเย็นกลับบ้าน ผมซื้อ ผักลวก ปลานึ่ง จิ้มแจ่ว เพียวๆเลย แล้วผักลวก ที่เป็นชิ้นใหญ่ ตวัดแจ่วคำใหญ่ ผมบอกเลยคำแรกโคตรฟิน นึกว่าตัวเองกินเสต็กได้เลย คุณเคยกินผัก กินปลาแล้วจุกมั้ยครับ กินจนจุกครับ จนกังวลว่าจะอ้วนมั้ย ผมงงเลย มันคงหิวสะสม มา 3 วัน แต่อย่าลืมวันวันนี้ ปลานึ่ง ผักลวก แจ่ว จริงๆ มันเบาๆมากครับ สำหรับมื้อนี้ของคนปกติ แต่ผมนี้สวรรค์ เลย วันที่ 4-5-6 ผมเริ่มปรับครับ เช้าไข่ต้ม 2 ใบ เที่ยงผลไม้ไม่หวาน 1 ถุง ประมาณ20บาท เย็น ปลานึ่ง ผักลวก หรือบางที ก็  ไข่ต้ม ผักลวก แจ่ว วนลูป มาประมาณ 15-20 วันได้ครับ ช่วงอาทิตย์ที่ 3 -4 ของการทำ ถ้าวันไหนผมไม่กินไข่ต้มในตอนเช้า ผมอาจจะกินเกาเหลาบ้างครับ ผักเยอะ ใส่เนื้อสด ผมรุ้สึกได้เลย ว่าตัวเบาลงนิดๆ แต่ยังไม่ได้ชั่งครับ จนเพื่อนทักว่า ผอมลงมั้ยนิ เย๋นวันนั้น ผมตัดสินใจ ช่างน้ำหนักครับ น้ำหนักสุทธิ อยุ่ที่ 80.6 กก แบบงงๆ  3-4 อาทิตย์แรก ลงมา 5 โล แบบ งงๆ 

ช่วงเริ่มเดือนที่ 2 ******   ผมว่าช่วงนี้คือช่วงที่ยากที่สุดในการทำ IF ของผม เพราะผมไม่สามารถเคร่งได้เลย เหมือนที่เกริ่นไปในหัวเรื่อง มันต้องมีแรงบันดาลใจสุดๆ อย่างที่เค้าบอก เป็นดาม 2 คม  ในทัศนคติที่สุด คือ 1 ลงมาได้ขนาดนี้ตั้งใจทำให้สุดต่อยาวๆ   // 2 ประคองตัวไป ค่อยๆลด น้ำหนักก็ลงมาอยุ่  ลองกินแบบหลวมๆ บ้างจะได้ไม่ทรมาน  ผมตัดสินใจไม่ได้ บอกเลย ผมทำควบคุ่ครับ ใจลุย แต่ร่างกายต้องต้องไม่ทรมานขั้นสุด  และช่วงนี้ผมศึกษา อย่างจริงจัง เรื่อง IF บางวัน มื้อเช้า + เที่ยงกิน  เย็น NO / บางวัน เช้า NO แต่เที่ยง กับเย็น กิน แต่มื้อเที่ยงคือผมตั้งใจว่า กินอะไรก็ได้ขอแป้งน้อยๆ และไม่ใช้ของทอด ส่วนใหญ่ผม จะกินหมี่ขาว เนื้อสดน้ำใส ครับ ไม่ใส่กระเทียมเจียว ใส่ผักสดเยอะๆ อาจจะเหลือทอนเส้นบาง ไม่ต้องเกลี้ยงถ้วย เฉพาะเส้น  ส่วนเย็นก็ ผักลวก ไข่ต้มอะไรก็ว่าไป  ทุกเย็นบอกเลย หิวจริงๆ (( ผมจะไม่เฉลยล่างสุดน่ะครับ เรื่องวิธีขจัดความหิว ควบคุมให้ได้ )) ต่อครับต่อ จนผมเริ่มเข้าที่ คราวนี้ ผมเริ่มออกกำลังกายเบาๆครับในต้นเดือนที่ 2 เดินหน้าบ้าน ชกมวยอากาศ หมุนเข่า หมุนเอว กระโดดตบ ทำแบบเด็กประถมเลยครับ 55 พอเหงื่อออกสักพัก ประมาณ 30 นาที ผมก็ไปอาบน้ำนอน วนลูปแบบนี้ประมาณ 10 วันในเดือนที่ 2 พอช่วงกลางเดือน และเป็นวันอาทิตย์ เป็นวันครอบครัว ผมจะให้ตัวเองกินอย่างที่ตัวเองอยากกิน 1 วัน  ผมพาลูกไปเดินห้าง มื้อเที่ยงของวัน เป็น KFC ครับ สักชุด 199 กินกับลูก 2 คน ไม่รุ้เป็นเหมือนกันมั้ยครับ อยากกิน แต่กินแบบ พิจารณาอาหารตลอด ๆ 555 ผมเอาตรงส่วนกรอบๆ ให้ลูกกิน ผมกินแต่เนื้อขาว แต่ก็มีกินบ้างน่ะครับ แต่ก็กินไม่หมด อาจเป็นเพราะ พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป และกระเพาะเริ่มหด ตกบ่ายมีพาลูกกิน ไอศครีม ผมก็กินครับ ประมาณ  ครึ่งถ้วย จากที่มันควรกินได้เต็ม คือเราะจะคิดตลอด กังวลตลอด แคลอรี่จะเยอะไปมั้ย ประกอบกับ เรากินน้ำเยอะครับ น้ำเปล่าช่วยได้จริงๆ////////// จนปลายเดือนที่ 2 ผมก็ยัง วนลูปเหมือนต้นเดือน ครับ เช้ากิน เที่ยงกิน เย็น โน / เช้า โน เที่ยงกินเย็นกิน และมีอาหารแบบโปรดปราน 1 มื้อสอดแทรกในมื้อเที่ยง ตลอด /เช่น หมี่ขาวเนื้อน้ำใส ผักเยอะ / เช่น ส้มตำ ไข่ต้ม / เช่น ข้าวกระเพราะหมูสับ แบบกินข้าวครึ่งนึง / เช่น ผลไม้ ไข้ต้ม ลุกชิ้นเอ็นย่าง (รวมในมื้อเดียว) // เช่น ไส้กรอกอีสาน 2 ไม้ ผลไม้ ถั่วต้ม /  กินอะไรที่อยากกินแบบไม่เคร่งครับ มื้อเที่ยง พอถึงผมจะมีความสุขที่สุด หลวมบ้าง((((((((  แต่ไม่เคยกินขนมจุกจิก น้ำชานม ชาเขียว ไม่กินระหว่างวันเลย ตั้งแต่วันแรก  )))))))  แต่ต้องบอกอาหารประมาณนี้ สำหรับบางคนที่ไม่ลดคือ ธรรมดา มาก แต่สำหรับผม ที่ทำ if อยุ่ เฝ้ารอ ทุกเที่ยง แต่ก็ไม่ใช้กินหมดทุกอย่างน่ะครับ พยายามทอน แคลตลอด ทอนแคล ของผมคือ ไม่ต้องกินหมด และระหว่างวันใช้พลังงานแบบเบาๆ เยอะๆ เดินนั่งลุก บางทีนั่งเฉยๆ ผมยังยกขา เก็งหน้าท้องในช่วงบ่ายทำงานเลยครับ พอตกเย็น หลังจากมื้อเบา ลืมบอกผมกินมื้อเย็น 18.30 ไม่เคยเกินเวลานี้ครับ ผมก็จะไปออกกำลังกายแบบเด็กประถมต่อ 30 นาที อาบน้ำนอน สิ้นเดือน ช่วงที่ 2 รุ้สึกตัวเบามาก เดินมั่นใจ หน้าเล็กลง เพื่อนๆพี่ ชมว่าหล่อขึ้น ผอมลง หน้าใส ผมไปชั่งหนัก 74.3 กก

ถ้านับจากเดือนแรก  + เดือน สอง ผมลงมา 10 กิโลนิด ๆ และรุ่สึกเลยว่าไม่ทรมานสักเท่าไหร่ครับ 55 ร่างกายยังรับได้   

เดือนที่ 3  ********** ผมเริ่มดูแลตัวเอง ผิวพรรณควบคุ่ไปด้วย มากขึ้นสุดๆครับ ไม่รุ้ถุกหลัก IF ไม่น่ะ ก็อย่างที่บอก IF แบบหลวมๆครับ 555 ไปซื้อคอลลาเจน วิทซี แบบกระปุก สครับขัดผิว เดือนที่ 3 ยังกินแบบเดือนที่ 2 ครับ แต่เพิ่มออกกำลังกายแบบหนัก 1-2 วันต่อสัปดาห์คือ ไปวิ่ง บ่าย4-6 โมงเย็น เจอแดดเลยครับ ชอบ  วันเสา-อาทิตย์ และเพิ่มเติ่มคือ ดูแลผิวพรรณ ตัวเองควบคุ่ไปด้วยเดือนที่ 3 ผ่านมาครึ่งเดือน น้ำหนัก 69.5 หน้าเล็ก ผิวดี ใส่เสื้อได้ทุกรุปแบบในโลก ยืดดำเท่ๆ เสื้อวงร็อคนอกเท่ๆ เสื้อเชิ้ตล็อคใน ยังหลวม น้องๆต่างแผนก  ผู้หญิง แซวตลอด ๆ เพื่อนผุ้หญิง ๆก็ชวนไปนั่งร้านชิว ชีวิตมีความสุขมากๆ มั่นใจทุกวัน พอเดือนที่ 3 สิ้นเดือน ผมยัง IF แต่แบบมัน อัตโนมัติไปแล้วครับ คือมันกินได้เท่านี้ อาหารได้แบบนี้ อันนี้ไม่กินก็ไม่ตาย ไม่กินเบิ้ล ไม่ขนม ไม่ชา ไม่หวาน เป็นคนใช้ชีวิตในการกินแบบนี้มา 1-2 สัปดาห์ และปัจจุบันน้ำหนัก คงที่ที่ 66-68 กก 

******************เฉลย เป็นสูตรของผมน่ะครับ อาจจะใช้ไม่ได้กับบางคน**********************
 เคล็ดลับต้านความหิวของผมน่ะครับ 
1. เลิกงานผมจะแวะซื้อไข่ต้ม หรือ ปลานึ่งผักลวก แล้วเข้าบ้านเลย ล็อคประตุ ไม่ออกไปไหนอีก ถึงคุณจะถึงบ้านแค่ 18.00  ใช้ชีวิตในบ้าน พยายาม วนลูปชีวิต แบบปิดกั้นที่สุด คือคุณจะต้องใช้ชีวิตแบบไม่เจอ ร้านค้า ไม่เจอ ของกินในตุ้เย็น อยุ่ในบ้าน  เพื่อนชวนกินข้าว ชวนดื่มไปไหน ช่วงนี้ห้ามไป กินเท่าที่ซื้อมา  และออกกำลังกายเบา นอนให้เป็นเวลา ( กรณีผมมีคนที่บ้านอยุ่ด้วย ไม่ต้องสนใจการกินของกันครับ เค้าจะกินอะไรกินไป เค้าต้องรุ้ว่าเราลดลงเยอะ เค้าจะไม่ซื้ออาหารมาล่อแน่นอน) อย่างลูกก็กินดีๆไป ผมต้องไม่สนใจของกินลูก 

2.คุ้เย็น ห้ามมีของกิน จุกจิก มีไข่ มีของ 0 % ได้บ้าง บางคืนผมมั่นใจเลย สำหรับบางคน เปิดตุ่เย็นแน่นอน ผมเปิดมาเจอแต่น้ำเปล่า จบครับคืนนี้ นอน

3 ผมเล่นเกมคอมครับ หลังจากกิน มื้อเย็น 18.00 / 19.00 ออกกำลังกายแบบวัยประถมเสร็จ ทำงานบ้าน ซักล้าง ทั่วไป พาลูกทำการบ้าน 20.30 ผมจะเล่นเกมครับ ฟังไม่ผิด ช่วงก่อนนอนคือ หิวแน่ๆ ผมเล่น เกมกับคอม เป็นบอท ดอทเอ วอคราฟ  เราไม่สารถเล่นให้ติดได้ เพราะถ้าร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอมันจะทำได้ไม่สมบูรณ์ ผมเล่นวันละ 1.30 ชม ครึ่ง 20.30 -22.00 บางวันเล่นแล้วเหนื่อยล้า ง่วง พับจอ นอนเลยครับ ผมนอน 22.30 /23.00 คือหลับแล้ว มันลืมความหิวได้จริงๆนะ สำหรับผม ตอนมหาลัยเคยเป็นเด็กร้านเกม พบค้นพบวิธีนี้จากอดีต แต่แค่ปรับให้เหมาะสม และไม่เล่นนาน แล้วเกมมันเข้ามิติไปกับมันจริงๆน่ะครับ บางมื้ิอเย็นผมกินแค่น้ำเปล่า  อาบน้ำ พร้อมนอน เวลาเดิม เปิดแอร์เย็นๆ แล้วเข้ามิติ จนลืมหิว แต่ 22.00 หยุด เตรียมนอนทุกคืนครับ แล้วเช้าตื่นสดใสตลอด

4.หาแรงบันดาลใจ อยุ่ตลอด เวลา ขอบอกว่า .......ตลอดเวลา...... เวลาว่าง ดูแต่คริป IF หมอนั่น หมอนี้  ครูคนนี้ แคลเท่านี้ เท่านั้น แป้งประมาณนี้ หลุดจนไปดู ดารา โดม หนักเท่านั้น มาริโอ้ สูงเท่านี้ ดาราคนนี้ลดน้ำหนักเท่านี้ ไม่มีตันครับ แรงบันดาลใจ มีสร้างได้ทุกวัน และอย่าลืมดูตัวเองตอนวัยรุ่น hot hot ที่ผอม และลองจินตนการกับมันดูน่ะครับ ว่าถ้าเราตั้งใจมันต้องทำได้ 

ประมาณนี้ครับ ระยะเวลา 90 วัน จากน้ำหนัก 85 เหลือ 68  แบบตั้งใจและไม่ตั้งใจใน 3 เดือน มีเหนื่อยบ้าง อิ่มบ้าง เคร่งบ้าง แต่บอกเลย คุ้มค่าครับ ไปเที่ยวแต่ละที  2-3 อาทิตย์ล่าสุด มีสาว มีเรื่องราวตลอด มีคนมาขอเบอร์ มีมาชนแก้ว ใส่เสื้อผ้าแบบไหนมั่นใจหมด ทำงานมีความสุข ไม่นอนกรน ไม่จามไม่ไอ รอยดำจางหาย สุขภาพผิวดี   ผมบอกเลย ผมจะดูแลตัวเองแบบนี้ไปตลอด ไม่ใช่แต่เรื่อง IF มันดีกับชีวิตมากครับ ยังเสียดายพึ่งมาทำตอนอายุมาก /// ผมมีลูกน่ะครับ ลูกก็โตแล้ว และชอบออกกำลังกับพ่อด้วย และผมหย่ากับแฟนนานแล้วครับ  ......