สวัสดีค่ะ เพิ่งเคยสมัครพันทิพครั้งแรกถ้าหากมีข้อความอะไรหรือทำอะไรที่ไม่เหมาะสม ช่วยแนะนำตักเตือนกันได้นะคะ
เรื่องของเรื่องคือ เราเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักมาได้ไม่นาน ประมาณสามอาทิตย์กว่าๆ สูง 163 น้ำหนักจาก72ลดลงมาเหลือ66ค่ะ ลงมาเกือบ6กิโล พอได้มาอ่านกระทู้ลดน้ำหนักในนี้แล้วเกิดสงสัยว่า เราลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้องแล้วหรือเปล่า หรือหากไม่ถูกต้องยังไงอาจแก้ไขได้ทัน จึงลองตั้งกระทู้ถามดู
มื้อเช้า ปกติจะทานเป็น ซุปผัก(มีผักกาด เต้าหู้คินุ เห็ดหอม เห็ดหูหนูดำ เห็ดเข็มทอง เห็ดออรินจิ แฮมหั่นเล็กๆในหม้อนึงใช้ประมาณครึ่งแผ่น ปรุงด้วยมิโซะ) ปลานึ่งซีอิ้ว(ใช้ปลาดอลลี่ขนาดประมาณฝ่ามือ เห็ด แล้วก็บล๊อคโคลี่ ทานกับข้าวประมาณหนี่งทัพพี ซีอิ้วเหยาะพอประมาณ น่าจะครึ่ง-หนี่งช้อนโต๊ะค่ะ) และ สลัดผัก สามเมนูนี้ทานอย่างใดอย่างหนึ่ง แล้วก็กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน ทานแซนวิชแฮมทูน่า กับนม หรือสเต็กไก่(อาทิตย์ละครั้ง)
มื้อเย็น ทานสลัดผัก หรือ ข้าว1ทัพพีและกับข้าวที่ที่บ้านทำไว้ (หากทำพวกขาหมูหรือหมูกรอบก็ไปนึ่งปลากินแทน) แล้วก็มีทานน้ำมันปลาวันละ1เม็ดค่ะ
ระหว่างมื้อก็จะมีทานพวกน้ำมะเขือเทศบ้าง น้ำชาบ้าง
เวลาทานอาหารจะใช้วิธีค่อยๆเคี้ยวให้ละเอียด ต่างจากตอนก่อนลดที่เคี้ยวเร็วกลืนเร็วแล้วก็กินเร็วมาก เวลาเคี้ยวให้ละเอียดรู้สึกว่ามันอิ่มเร็วและอิ่มนานกว่าปกติน่ะค่ะ
และโดยปกติแล้วเราจะทำงานวันจันทร์-เสาร์ และกลับมาถึงบ้านประมาณทุ่มครึ่งถึงสองทุ่ม กลับมาบ้านแล้วถึงจะเริ่มมื้อเย็น
เวลาออกกำลังกายของเรามีน้อยมาก มีแค่วันอาทิตย์เท่านั้นค่ะ ที่สามารถออกไปปั่นจักรยานได้ โดยปั่นประมาณ หนึ่งชั่วโมง หรือ หนึ่งชั่วโมงครึ่ง ส่วนวันอื่นๆใช้เวลาช่วงก่อนนอน เดินไปมาในบ้านประมาณ30-60นาที และต่อด้วยแกว่งแขนประมาณ15-30นาที แล้วแต่จังหวะเวลาที่เหลือค่ะ
คำถามคือ
1. อาหารที่ทานเหมาะสมดีแล้วหรือยังคะ ต้องเพิ่มหรือลดอะไรบ้าง
2. เรื่องการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบที่ทำอยู่นี่ถือว่าน้อยเกินไปไหมคะ อยากหาวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมค่ะ
3. เวลาปั่นจักรยานไม่รู้สึกว่าเหนื่อยหรือเมื่อยเลย(มีแค่ก้นชา)แต่เวลาหยุดปั่นแล้วร่างกายรู้สึกว่ามีไอร้อนๆ มันเป็นการเผาผลาญใช่ไหมคะไม่รู้ว่าเราเข้าใจถูกหรือเปล่า
เสริมนิดนึงค่ะ ตอนนี้พุงยุบไปบ้างแล้วกางเกงที่ใส่ก็เริ่มหลวม ข้อมือเล็กลง(สังเกตุจากนาฬิกามันเคลื่อนได้จากเดิมแทบไม่มีช่องว่าง) และรู้สึกว่าตัวเย็นขึ้น? เหมือนกับเมื่อก่อนเป็นคนที่มือร้อน แต่ตอนนี้ไม่รู้เกี่ยวกันหรือเปล่า มือและแขนเย็นขึ้นค่ะ ไม่ร้อนเหมือนเมื่อก่อน อันนี้ไม่รู้ว่าดีหรือไม่ดียังไง มีใครพอจะทราบบ้างไหมคะ
ขอคำแนะนำเรื่องลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะ
เรื่องของเรื่องคือ เราเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักมาได้ไม่นาน ประมาณสามอาทิตย์กว่าๆ สูง 163 น้ำหนักจาก72ลดลงมาเหลือ66ค่ะ ลงมาเกือบ6กิโล พอได้มาอ่านกระทู้ลดน้ำหนักในนี้แล้วเกิดสงสัยว่า เราลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้องแล้วหรือเปล่า หรือหากไม่ถูกต้องยังไงอาจแก้ไขได้ทัน จึงลองตั้งกระทู้ถามดู
มื้อเช้า ปกติจะทานเป็น ซุปผัก(มีผักกาด เต้าหู้คินุ เห็ดหอม เห็ดหูหนูดำ เห็ดเข็มทอง เห็ดออรินจิ แฮมหั่นเล็กๆในหม้อนึงใช้ประมาณครึ่งแผ่น ปรุงด้วยมิโซะ) ปลานึ่งซีอิ้ว(ใช้ปลาดอลลี่ขนาดประมาณฝ่ามือ เห็ด แล้วก็บล๊อคโคลี่ ทานกับข้าวประมาณหนี่งทัพพี ซีอิ้วเหยาะพอประมาณ น่าจะครึ่ง-หนี่งช้อนโต๊ะค่ะ) และ สลัดผัก สามเมนูนี้ทานอย่างใดอย่างหนึ่ง แล้วก็กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน ทานแซนวิชแฮมทูน่า กับนม หรือสเต็กไก่(อาทิตย์ละครั้ง)
มื้อเย็น ทานสลัดผัก หรือ ข้าว1ทัพพีและกับข้าวที่ที่บ้านทำไว้ (หากทำพวกขาหมูหรือหมูกรอบก็ไปนึ่งปลากินแทน) แล้วก็มีทานน้ำมันปลาวันละ1เม็ดค่ะ
ระหว่างมื้อก็จะมีทานพวกน้ำมะเขือเทศบ้าง น้ำชาบ้าง
เวลาทานอาหารจะใช้วิธีค่อยๆเคี้ยวให้ละเอียด ต่างจากตอนก่อนลดที่เคี้ยวเร็วกลืนเร็วแล้วก็กินเร็วมาก เวลาเคี้ยวให้ละเอียดรู้สึกว่ามันอิ่มเร็วและอิ่มนานกว่าปกติน่ะค่ะ
และโดยปกติแล้วเราจะทำงานวันจันทร์-เสาร์ และกลับมาถึงบ้านประมาณทุ่มครึ่งถึงสองทุ่ม กลับมาบ้านแล้วถึงจะเริ่มมื้อเย็น
เวลาออกกำลังกายของเรามีน้อยมาก มีแค่วันอาทิตย์เท่านั้นค่ะ ที่สามารถออกไปปั่นจักรยานได้ โดยปั่นประมาณ หนึ่งชั่วโมง หรือ หนึ่งชั่วโมงครึ่ง ส่วนวันอื่นๆใช้เวลาช่วงก่อนนอน เดินไปมาในบ้านประมาณ30-60นาที และต่อด้วยแกว่งแขนประมาณ15-30นาที แล้วแต่จังหวะเวลาที่เหลือค่ะ
คำถามคือ
1. อาหารที่ทานเหมาะสมดีแล้วหรือยังคะ ต้องเพิ่มหรือลดอะไรบ้าง
2. เรื่องการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบที่ทำอยู่นี่ถือว่าน้อยเกินไปไหมคะ อยากหาวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมค่ะ
3. เวลาปั่นจักรยานไม่รู้สึกว่าเหนื่อยหรือเมื่อยเลย(มีแค่ก้นชา)แต่เวลาหยุดปั่นแล้วร่างกายรู้สึกว่ามีไอร้อนๆ มันเป็นการเผาผลาญใช่ไหมคะไม่รู้ว่าเราเข้าใจถูกหรือเปล่า
เสริมนิดนึงค่ะ ตอนนี้พุงยุบไปบ้างแล้วกางเกงที่ใส่ก็เริ่มหลวม ข้อมือเล็กลง(สังเกตุจากนาฬิกามันเคลื่อนได้จากเดิมแทบไม่มีช่องว่าง) และรู้สึกว่าตัวเย็นขึ้น? เหมือนกับเมื่อก่อนเป็นคนที่มือร้อน แต่ตอนนี้ไม่รู้เกี่ยวกันหรือเปล่า มือและแขนเย็นขึ้นค่ะ ไม่ร้อนเหมือนเมื่อก่อน อันนี้ไม่รู้ว่าดีหรือไม่ดียังไง มีใครพอจะทราบบ้างไหมคะ