กินอาหารตามปกติ งดของทอด ของมัน ลดแป้งลงบ้างแต่อย่าให้อด เพราะจะไม่มีแรงออกกำลังกาย มื้อเย็นสำคัญ ให้กินเนื้อสัตว์และผักเยอะๆ โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ จะทำให้มัดกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น พอกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นก็จะทำให้เผาผลษยไขมันได้ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังกายน้อยไปนิดนึง แนะนำให้เวทเทรนนิ่งก่อนสักหนึ่งชั่วโมง ข้อมูลหาได้ตามเว็บ ว่าควรยกเซ็ทละกี่ครั้ง(จริงๆไม่ควรจะเกิน 15 ครั้งต่อเซ็ทนะครับ โดยยกน้ำหนักที่เราามารถยกได้แค่ 15 ครั้ง ถ้ายังยกได้ถือว่าเบาไป) แล้วค่อยมาปั่นจักรยานจะดีกว่า(แนะนำให้ทำตามนี้เลยนะครับ เวทก่อนปั่น)

ปล.1 ถ้าคุณทำได้ตามที่ผมบอก ยังไงก็ลดหุ่นได้

ปล.2 ให้ปรับทัศนคติว่านี่คือการลดไขมัน ไม่ใช่ลดน้ำหนัก เครื่องชั่ง ห้ามชั่ง เพราะถ้าไม่ลด คุณจะท้อ และจะหมดไฟ กลับมาอ้วนเหมือนเดิม