ได้ลองตารางฝึกใหม่ครับ เห็นว่าเป็นตารางระยะสั้น1เดือนเลยอยากลองดู
วันแรก เล่นขากับท้องบน  ขาจะเล่นแบบsuperset คือท่า
Leg Press 10 sets of 50,40,30,20,10,10,20,30,40,50 reps  superset กับท่า

Calf Press On The Leg Press Machine
10 sets of 40,30,20,10,10,10,10,20,30,40 reps

พัก 45วิ . 1นาที ,1.15  นาที 1.45 และ 2 นาที ตามลำดับครับ

และท่าที่3 คือท่า
Decline Crunch (Performed with weights) 5เซ็ท แต่เล่นให้ Fail คือไม่ไหวแล้วทุก set ครับ

วันนี้มีเพียงเท่านี้ครับ 3 ท่า แต่ว่านรกมากผมแทบอาเจียนคายิมเลย ทั้งที่ก็เล่นมา4-5 เดือนแล้ว
รู้สึกเหนื่อยอย่างรุนแรงแบบที่ไม่เคยมาก่อน ขานี่แต่ก่อนผมเล่น squats ก็ว่าเหนื่อยมากๆแล้วจะปวดขามากเดินลงบันไดแทบไม่ได้
มีอาการอยากอาเจียนบ้าง แต่ไม่เคยเป็นขนาดนี้ (อาจจะเป็นเพราะมาก rep)
แต่ที่สงสัยนะครับ คือหลังจาก ออกกำลังตามตารางแล้วผมไม่เมื่อยเหมือนทุกครั้ง ไม่ปวดทรมาณแบบเล่น Squats  พักผ่อนแล้วก็หายเหนื่อย
ถ้าถามว่าเข้มข้นมากไหมตอนเล่น ขอบอกว่าเล่นสุดกำลังทุกครั้งครับ แรงหมดจริงๆแทบจะดันไม่ได้ในครั้งสุดท้าย

อันนี้เวปที่ผมฝึกตามนะครับ เผื่อหลายท่านอยากรู้ตารางวันอื่นๆ http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html

เป้าหมายของผมคือปั๊มกล้าม+bulk ครับ

ขอบคุณทุกท่านล่วงหน้าที่เข้ามาแนะนำนะครับ