ผมยกตัวอย่างที่เหมือนจะน่ากลัว แต่จริงๆแล้ว ไม่น่ากลัวให้ดู ......

ดับเบิ้ลชิสเบอร์เกอร์..... มีพลังงานราวๆ 500 Cal .....
แฟรชฟรายขนาดปกติ(เซ็ท meal) มีพลังงานประมาณ 350 Cal
โค้ก (เซ็ท meal) มีพลังงานประมาณ 180 Cal ...

รวมกันแล้ว ..... ประมาณ 1030 Cal ......

ร่างกายคุณต้องการประมาณ 3000 Cal .......... คุณกิน เบอรเกอร์ 3 มื้อ พลังงานยังเกือบจะไม่พอเลยครับ ยิ่งเล่นเวท ออกกำลังกาย ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นด้วย ........

แต่ไม่ใช่ว่าผมแนะนำให้คุณกินแต่เบอร์เกอร์นะ สิ่งที่น่ากลัวในอาหารจำพวกนี้ ไม่ใช่ พลังงานที่ได้รับ ไม่ใช่เนื้อที่เอามาทำ ปัจจับัน อาหารพวกนี้ ในร้านอย่าง Mc หรือ KFC เลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ ดิบแช่แข็ง แทนที่เป็นพวกทำสุกแล้วแช่แข็งครับ ....
แต่สิ่งที่น่ากลัวคือ ปริมาณ เกลือ (โซเดียม) มันสูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ

ลองมาดูว่า เราควรกินอะไร ??? ...

เนื้อสัตว์ ไม่ต้องกินไขมันสัตว์นะ ในเนื้อสัตว์มันก็มีไขมันอยู่แล้ว ....
ผัก .... ปริมาณเท่ากับเนื้อที่เรากินไป
คาร์บ.... ปริมาณเท่ากับเนื้อที่เรากินไป .........

กิน3 มื้อ อาจจะเยอะจนเกินไป ก็แบ่งมื้อย่อยเอา ..... 5-6 มื้อ ถ้าไหว ....... แต่ปกติ คงได้ประมาณ 4-5 มื้อ เท่านั้นแหระครับ ส่วนใหญ่ ไม่มีเวลา กับไม่รู้สึกหิวบ่อยพอที่จะกินได้ถึงขนาด 6 มื้อ

หากเรากิน 5 มื้อได้ ...... เอา 5 หารเลย ... เท่ากับว่าเราต้องรับพลังงานมื้อละประมาณ 600 Cal ต่อมื้อ ......
ง่ายๆก็ ..... เบอร์เกอร์ 2 ชิ้น (เบอร์เกอร์ะรรมดานะ ไม่ใช่ชีสเบอร์เกอร์ มันตกประมาณ 300 Cal ต่อชิ้นครับ) .. นั่นแหระ แต่เป็นอย่างอื่น .....
ก็จะประกอบด้วย แป้ง ..... เนื้อสัตว์ ...... แล้วเราก็เสริมผักเข้าไปให้ได้ปริมาณเดียวกับเนื้อสัตว์ ....... ต่อให้กินผัก เกือบกิโล ... ก็ได้พลังงานไม่เยอะหรอกครับ แถบไม่ต้องกลัว ... กินเอาอิ่มนั่นแหระ ....

เรื่องตารางฝึก ... โฟร์อาร์มยังไม่ต้องเล่น ........ น่องยังไม่ต้องเล่น ....... เปลี่ยนจากน่องเป็นหัวไหล่ข้างดีกว่าครับ ผมว่า + lateral raise ดีกว่า ..
คาร์ดิโอ 60 นาที ผมว่านานไป ..... 30 นาทีก่อนดีกว่า ........ แล้วทำแค่ 2-3 วันต่อสัปดาห์ก็พอ ........ ก็วันที่พักจากการเล่นเวทนั่นแหระครับ