สวัสดีพี่น้องชาวนักวิ่ง
เราเองถูกใจการออกกำลังกายโดยการวิ่ง แต่ก็มีคำถามคือ
เราเจ็บหน้าขา (ช่วงกระดูก) ทั้งสองข้างเวลาวิ่ง มันแปลกหรือปกติคะ
เจ็บไม่ได้มากมาย แต่รู้สึกได้ว่ามันเจ็บ ไม่ได้ปวดนะคะ เจ็บแบบเหมือนโดนอะไรกระแทกค่ะ

(สำหรับใครขี้เกียจอ่านการประวัติการวิ่งเราข้ามตรงนี้ไปอ่านที่คำถามข้างล่างๆ ได้เลยนะคะ ^^ )

เกริ่นประสบการณ์วิ่งของตัวเองเล็กน้อยว่า
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้เมื่อปีสองปีก่อนจะเดินจากแถวที่พักไปวิ่งที่สวนรมณีนาถ วิ่งแค่รอบเดียวก็เหนื่อยแฮ่ก
และซิทอัพต่อวันละร้อยครั้ง ทำต่อเนื่องทุกวันสามเดือน (อาจมีที่ไม่ว่างจริงๆ บ้างเล็กน้อย)
ตอนนั้นเราเริ่มวิ่งแบบรองเท้าผ้าใบธรรมดาได้เดือนกว่า จนไปซื้อรองเท้าวิ่ง เพราะมันวิ่งทุกวัน
ขอบอกว่ารอบนึงก็แค่ไม่ถึงสิบนาที / วัน แต่เราก็เดินอีกรอบ และเดินกลับบ้าน (กินเยอะเท่าเดิม)
นน. ลดลงประมาณ 3 กก. แต่คนทักเยอะมากว่าหน้าเด็กขึ้น (ตอนนั้นยอมรับว่าเฟิร์มขึ้นนะ หน้าเรียวลงจริง)
จนมาหยุดตอนน้ำท่วมกรุงเทพฯ เลยยาวมาจนตอนนี้ ซึ่งอ้วนขึ้นตามปริมาณอาหารและการเผาผลาญที่ลดลง
(เราส่วนสูง 156 ซม. ก่อนวิ่งครั้งแรก 55 - 56 กก. วิ่งติดกันทุกวันสามเดือน วันละรอบมั่งสองรอบมั่ง กินเท่าเดิม ลงมาเหลือ 53 กก.
หยุดไปปีสองปีชั่งได้ 58 - 59 กก. เริ่มออกกำลังใหม่อีกครั้งอย่างสม่ำเสมอมาสองเดือน เหลือ 57.5 กก. )

เพิ่งเริ่มกลับมาออกกำลังกายใหม่ช่วงเดือนมีนา และเริ่มวิ่งอีกครั้งแต่ไม่ทุกวัน


อาการ
ตอนที่วิ่งสามเดือนติดกันทุกวัน เราเหนื่อย แต่เสพติดการวิ่งมาก
ชอบเวลาหยุดแล้วมันวูบวาบ เหงื่ออาบตัว แต่ระหว่างวิ่ง เราหายใจทางปาก ทำให้เหนื่อยมาก
เลยสลับหายใจทางจมูกและปาก แสบคอบ้างอะไรบ้าง ซึ่งรู้ว่าเป็นปัญหามากเรื่องการหายใจ
และอีกอาการคือเจ็บหน้าขามาก

จากนั้นหยุดยาวไปจนเพิ่งมาเริ่มวิ่งอีก อาทิตย์ละครั้ง - สามครั้ง ปัญหาเรื่องการเหนื่อยและแสบคอไม่มีเท่าไหร่
เราทั้งวิ่ง ตีแบด และกระโดดเชือก สังเกตว่าเหนื่อยน้อยลงมาก และหายใจสะดวกขึ้น วิ่งได้นานขึ้น
ส่วนการเจ็บหน้าขา อันนี้เจ็บจริง รู้สึกได้เลยว่าเจ็บ เจ็บตั้งแต่วันแรกที่วิ่ง และทุกครั้งที่วิ่ง เมื่อวานวิ่งก็ยังเจ็บอยู่ แต่น้อยลง
พอหยุดวิ่งก็ไม่เจ็บแล้ว


คำถาม
อยากถามเพื่อนๆ วิ่งแล้วเจ็บหน้าขากันมั้ย หรือมีใครพอรู้บ้างว่า สาเหตุคืออะไร
เราลงน้ำหนักผิดหรือไม่ (เราวิ่งลงปลายเท้า ไม่ลงส้น) หรือว่าจริงๆแล้ว อาการเจ็บหน้าขาเป็นเรื่องปกติ
เพียงแต่ต้องสะสมการวิ่งของเราให้มากกว่านี้ ให้ร่างกายปรับสภาพได้ ก็จะหายเจ็บเองคะ

เราวิ่งไม่ได้ลงเวลาตายตัวว่าต้องกี่นาทีนะคะ เอาแค่ว่ามีพื้นที่แค่ไหนก็วิ่งรอบนั้นจนกว่าจะเหนื่อยก็หยุด
แต่อย่างน้อยน่าจะราวๆ สิบนาทีขึ้นไปค่ะ และอาการเจ็บหน้าขา เกิดเฉพาะเวลาวิ่งหรือกระโดดเชือกค่ะ
เวลาตีแบด ว่ายน้ำ ไม่เจ็บค่ะ เจ็บเฉพาะขณะออกกำลังกาย พอหยุดก็ไม่เจ็บค่ะ
รบกวนเพื่อนๆ ที่รู้ตอบหน่อยนะคะ และขอบคุณล่วงหน้าค่า

ป.ล. ใครอยู่แถวบางลำพูมาวิ่งกับเราได้นะ หาเพื่อนวิ่งอยู่ค่าาา จะได้แลกเปลี่ยนเรื่องวิ่งกัน