1.ผมจัดโปรแกรมตามหนังสือ ภารกิจ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ของโค้ชแมคเคอเรลชาวเกาหลีอ่ะครับ

เป็นแบบนี้ ต่อวันนะครับ

เดินเร็ว 6.5 กม/ชม 10 นาที

วอมอัพ

ทำเซอร์กิตเทรนนิ่งท่าต่างๆ ตามหนังสือ

เดินเร็ว 6.5 สลับวิ่ง 10 อย่างละ5 นาที รวมเวลา 40 นาที

คูลดาวน์

ผมอายุ 18 สูง 165 น้ำหนัก 55-57 ไม่คงที่อยู่แถวๆนี้ตลอด

แต่มีพุง แบบรู้สึกไขมันมันเยอะอ่ะครับ ต้องการเบิร์น

ฝึกแบบนี้เป็นไงมั่งครับ มีอะไรเเนะนำมั้ยครับ

2.แล้วก็เรื่องความสูง มันแทบไม่สูงขึ้นเลยอ่ะครับ จากม.4 สูง163 ตอนนี้จะขึ้นปี1สูงแค่165

มีวิธีออกกำลังกายเพิ่มความสูงมั้ยครับ อาหารเพิ่มความสูงก็ได้ อยากสูงซัก 172-175

ปล.พ่อผมสูงแค่ 168.5 แม่สูง 151 พ่อมีพี่น้องผู้ชาย 4 คน หญิง 4 ตอนนี้ผมเตี้ยกว่าพ่อคนเดียว

ยังมีโอกาสสูงอีกมั้ยอ่ะครับ ขอบคุณครับ