เป็นคนอวบค่ะ สูง 155 หนัก 58 กิโล อยากเบินร์ออกสัก 8 กิโล
ช่วยดูตารางหน่อยค่ะว่า โอเคไหม (เรารู้สึกว่า เวลาที่เล่นแต่ละครั้ง ดูน้อยเกินไป กลัวไขมันไม่ละลาย เพราะไขมันนี่มันอยู่กับเรามาหลายปีแล้ว..ป่านนี้คงเป็นมันหมูแข้งๆไปเรียบร้อยแล้ว - -")

** เวลาเล่นไม่รวม วอมอัพ-ดาวน์ 15นาทีค่ะ/ ปั่นจักรยานด้วยเครื่อง เราเล่นแบบ เกีตรเบาสุด เน้นรอบปั่น หัวใจเต้นไม่แรง อยู่ในเกณฑ์สำหรับเผาพลาญไขมันค่ะ/ เต้นแอโรบิค เราเลือก คลิป สำหรับเบินร์ไขมันค่ะ (fat burn)

จันทร์ เต้นแอโรบิค 40นาที พัก 5นาที ต่อด้วย ปั่นจักรยาน 20นาที
อังคาร พัก
พุธ  พัก
พฤหัส  เต้นแอโรบิค หรือ ปั่นจักรยาน 40นาที
ศุกร์ พัก
เสาร์ พัก
อาทิตย์  จ๊อกกิ้ง 30+เดินเร็ว30 ช่วงเช้า / ปั่นจักรยาน 40 นาที ช่วงเย็น

ทั้งหมดนี้ เราจะทานอาหารตามปกติ แต่ อาหารเย็นจะงดแป้ง ทานแต่ ผักกับเนื้อสัตว์ต่างๆ ในปริมาณน้อยค่ะ