สวัสดีค่ะ คือหนูเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจังช่วงประมาณเดือนเมษาปีนี้ เหตุผลที่อยากลดน้ำหนักเพราะรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น พุงใหญ่ขึ้น ขาใหญ่ขึ้นเลยอยากจะผอมแล้วก็สวยเหมือนคนอื่นเขา อ้วนแล้วไม่มีความมั่นใจเพราะนอกจากพุงและก็ขาใหญ่แล้ว เราก็เป็นคนหน้าใหญ่แก้มเยอะเหนียงเยอะด้วยค่ะ เราออกกำลังกายโดยหาข้อมูลแต่ไม่ได้มีการศึกษามากขนาดนั้นจนทำให้ออกกำลังกายผิดวิธีค่ะ
โดยช่วงแรกที่ลดก็จะมาการออกกำลังกายตามแอพออกกำลังกายอะค่ะในแต่ละวันก็จะมีแพลนการออกกำลังกายให้ว่าเล่นอะไรบ้างส่วนการกิรก็กินเช้า เที่ยง เย็น กินจุกจิก กินของหวาน โดยเราคิดว่ากินเยอะก็ไม่เป็นไรเพราะว่าออกกำลังกายซึ่งมันเป็นความคิดที่ผิด อันนี้ก็ออกได้ประมาณ1เดือนหรือประมาณ2เดือนกว่าๆนี่แหละค่ะ ถึงเดือนพฤษภาประมาณช่วงกลางๆเดือนเราก็ได้หยุดเพราะว่าวิทยาลัยเปิด เรานอนที่หอพักวิทยาลัยซึ่งมันเป็นหอพักรวมอยู่กันหลายคน การที่เราจะออกกำลังกายในหอพักมันเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก เราเลยหยุดไปพักหนึ่ง
ช่วงที่สอง เราเริ่มแพลนการออกกำลังกายใหม่โดยการไม่กินข้าวเย็น กินแต่ข้าวเช้าและก็เที่ยงแต่ช่วงเย็นเราจะกินเป็นพวกเจเล่ ผลไม้หรือไม่ก็พวกขนมที่เขาบอกว่ากินได้แคลน้อยๆอะค่ะหรือบางวันเราก็อาจมีกินเป็นพวกสุกี้บ้าง ไม่ก็อาทิตย์หนึ่งก็กินข้าวเย็นแค่วันจันทร์ ศุกร์ เสาร์ประมาณนี้ค่ะ แพลนนี้ก็ทำได้ประมาณ1เดือนหรือประมาณ2เดือนกว่าๆเกือบ3เดือนมั้งคะถ้าจำไม่คิด แต่ก็มีการออกกำลังกายตามคริปในยูทูป ติกตอก ร่วมด้วยค่ะและก็มีการนับแคลอาหารในแต่ละวันว่ากินไปเท่าไหร่
แพลนนี้เป็นแพลนการลดน้ำหนักที่ใช้อยู่ตอนนี้ คือการทำif โดยทำ16/8 (อายุ17แต่ทำifค่ะ)มีการนับแคลเหมือนเดิมอันนี้ทำมาได้เกือบเดือนแล้วค่ะ ตามที่ได้ตั้งหัวข้อกระทู้ว่าเครียดเรื่องลดน้ำหนักเลยค่ะ เครียดกลัวว่าน้ำหนักจะไม่ลด เราจะเยอะเกินไปหรือเปล่า กินอันนั้นกินอันนี้จะอ้วนขึ้นน้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่า เราลืมบอกน้ำหนักก่อนที่เราจะเริ่มลดน้ำหนักเราหนัก50กว่าๆ(อันนี้เป็นน้ำหนักตั้งแต่ของปี66นะคะ เราไม่ได้ชั่งน้ำหนักนานมากค่ะ) เรามาชั่งน้ำหนักอีกที22กรกฎา67 ตอนนั้นชั่งอยู่ที่อนามัยตอนนั้นเป็นไข้ทับระดูเราหนัก45.3 สูง161 (ตอนที่ชั่งเรายังไม่ได้กินข้าวเช้านะคะ) แล้วเราชั่งล่าสุดวันที่2กันยาที่ผ่านมา เราชั่งอยู่ที่โรงพยาบาล น้ำหนักเราอยู่ที่43 ตั้งแต่รู้ว่าตัวเองหนัก43 เริ่มกินเยอะขึ้น หักห้ามใจตัวเองไม่รู้ เราจำกัดปริมาณการกินตัวเองก็จริงค่ะแต่ถ้ามันได้กินของที่ไม่ได้กินมานานแล้วหรือว่าได้กินของนึกอยากกินมันก็จะกินเยอะแบบเยอะอะค่ะ สมองสั่งว่ากินแค่2ชิ้นก็พอกินเท่านี้ก็พอ แต่ว่ามือมันก็หยิบเกิน2ชิ้น ช่วงที่ผ่านมาทำ if ก็จริงแต่เวลามันได้กินมันกินแบบตบะแตกไปเลยค่ะ อยากได้คำแนะนำในการหักห้ามใจตัวเองให้ได้เหมือนเดิมคะหลังๆมารู้สึกว่ามันทำไม่ได้เหมือนแต่ก่อนแต่ทำif เราก็ทำได้ครบการอด16ชั่วโมงแต่ภ้าบางครั้งมันได้กินของที่ชอบก็จะกินเยอะแบบเยอะอะค่ะ พอจะวิธีหรือมีตัวช่วยหรือคำแนะนำในการคุมหิวคุมการกินบ้างมั้ยคะ ทุกวันนี้จะกินอะไรก็กลัวอ้วนกลัวกินไปนำหนักขึ้น หรือถ้ากินแล้วกินเยอะก็จะเครียดจนปวดหัวนอนไม่ค่อยหลับ
เครียดเรื่องลดน้ำหนัก
โดยช่วงแรกที่ลดก็จะมาการออกกำลังกายตามแอพออกกำลังกายอะค่ะในแต่ละวันก็จะมีแพลนการออกกำลังกายให้ว่าเล่นอะไรบ้างส่วนการกิรก็กินเช้า เที่ยง เย็น กินจุกจิก กินของหวาน โดยเราคิดว่ากินเยอะก็ไม่เป็นไรเพราะว่าออกกำลังกายซึ่งมันเป็นความคิดที่ผิด อันนี้ก็ออกได้ประมาณ1เดือนหรือประมาณ2เดือนกว่าๆนี่แหละค่ะ ถึงเดือนพฤษภาประมาณช่วงกลางๆเดือนเราก็ได้หยุดเพราะว่าวิทยาลัยเปิด เรานอนที่หอพักวิทยาลัยซึ่งมันเป็นหอพักรวมอยู่กันหลายคน การที่เราจะออกกำลังกายในหอพักมันเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก เราเลยหยุดไปพักหนึ่ง
ช่วงที่สอง เราเริ่มแพลนการออกกำลังกายใหม่โดยการไม่กินข้าวเย็น กินแต่ข้าวเช้าและก็เที่ยงแต่ช่วงเย็นเราจะกินเป็นพวกเจเล่ ผลไม้หรือไม่ก็พวกขนมที่เขาบอกว่ากินได้แคลน้อยๆอะค่ะหรือบางวันเราก็อาจมีกินเป็นพวกสุกี้บ้าง ไม่ก็อาทิตย์หนึ่งก็กินข้าวเย็นแค่วันจันทร์ ศุกร์ เสาร์ประมาณนี้ค่ะ แพลนนี้ก็ทำได้ประมาณ1เดือนหรือประมาณ2เดือนกว่าๆเกือบ3เดือนมั้งคะถ้าจำไม่คิด แต่ก็มีการออกกำลังกายตามคริปในยูทูป ติกตอก ร่วมด้วยค่ะและก็มีการนับแคลอาหารในแต่ละวันว่ากินไปเท่าไหร่
แพลนนี้เป็นแพลนการลดน้ำหนักที่ใช้อยู่ตอนนี้ คือการทำif โดยทำ16/8 (อายุ17แต่ทำifค่ะ)มีการนับแคลเหมือนเดิมอันนี้ทำมาได้เกือบเดือนแล้วค่ะ ตามที่ได้ตั้งหัวข้อกระทู้ว่าเครียดเรื่องลดน้ำหนักเลยค่ะ เครียดกลัวว่าน้ำหนักจะไม่ลด เราจะเยอะเกินไปหรือเปล่า กินอันนั้นกินอันนี้จะอ้วนขึ้นน้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่า เราลืมบอกน้ำหนักก่อนที่เราจะเริ่มลดน้ำหนักเราหนัก50กว่าๆ(อันนี้เป็นน้ำหนักตั้งแต่ของปี66นะคะ เราไม่ได้ชั่งน้ำหนักนานมากค่ะ) เรามาชั่งน้ำหนักอีกที22กรกฎา67 ตอนนั้นชั่งอยู่ที่อนามัยตอนนั้นเป็นไข้ทับระดูเราหนัก45.3 สูง161 (ตอนที่ชั่งเรายังไม่ได้กินข้าวเช้านะคะ) แล้วเราชั่งล่าสุดวันที่2กันยาที่ผ่านมา เราชั่งอยู่ที่โรงพยาบาล น้ำหนักเราอยู่ที่43 ตั้งแต่รู้ว่าตัวเองหนัก43 เริ่มกินเยอะขึ้น หักห้ามใจตัวเองไม่รู้ เราจำกัดปริมาณการกินตัวเองก็จริงค่ะแต่ถ้ามันได้กินของที่ไม่ได้กินมานานแล้วหรือว่าได้กินของนึกอยากกินมันก็จะกินเยอะแบบเยอะอะค่ะ สมองสั่งว่ากินแค่2ชิ้นก็พอกินเท่านี้ก็พอ แต่ว่ามือมันก็หยิบเกิน2ชิ้น ช่วงที่ผ่านมาทำ if ก็จริงแต่เวลามันได้กินมันกินแบบตบะแตกไปเลยค่ะ อยากได้คำแนะนำในการหักห้ามใจตัวเองให้ได้เหมือนเดิมคะหลังๆมารู้สึกว่ามันทำไม่ได้เหมือนแต่ก่อนแต่ทำif เราก็ทำได้ครบการอด16ชั่วโมงแต่ภ้าบางครั้งมันได้กินของที่ชอบก็จะกินเยอะแบบเยอะอะค่ะ พอจะวิธีหรือมีตัวช่วยหรือคำแนะนำในการคุมหิวคุมการกินบ้างมั้ยคะ ทุกวันนี้จะกินอะไรก็กลัวอ้วนกลัวกินไปนำหนักขึ้น หรือถ้ากินแล้วกินเยอะก็จะเครียดจนปวดหัวนอนไม่ค่อยหลับ