ผมเริ่มยกดัมเบลได้ประมาณ 2 เดือน  ซึ่งตอนแรกผมก็ยกไม่หนักมาก แต่พี่ ๆ ข้าง ๆ เขาก็แนะนำว่าให้ยก 10-12 ครั้ง ต่อเซท กล้ามจะได้โต โดยให้ผมลองเพิ่มน้ำหนักให้ยกได้ประมาณ 10-12 ครั้งแล้วหมดแรง ยกไม่ขึ้น ซึ่งผมจะยกได้ ประมาณ 10 กิโล 
 
   โดยผมจะเล่น 10 ท่า ดังนี้ ไบเซป 2 ท่า ,ไตเซป 2 ท่า ,ไหล่ 2 ท่า ,อก 2 ท่า ,หลัง 2 ท่า แต่ละท่าเล่น 3 เซท ยกอาทิตย์ละ 4 วัน  ดังนี้ 

   วัน จ. ,อ. ,พ. จะยก 10 กิโล ซึ่งทุกท่าจะยกได้ประมาณ 10-12 ครั้ง ต่อเซท เล่น 3 เซท ซึ่งแขนจะหมดแรงพอดี ยกไม่ขึ้น แขนสั่น ในแต่ละเซท ซึ่งยกวันแรก ๆ ก็รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้ออยู่ แต่พอยก ๆ ไปหลายอาทิตย์เริ่มไม่เจ็บกล้ามเนื้อละ แต่แขนก็จะหมดแรงพอดีตลอด จะเพิ่มน้ำหนักก็ยกไม่ถึง 10 ครั้ง เลยยังไม่เพิ่ม ยก 10 กิโลไปก่อน
   ส่วนวัน ศ. ผมจะยก 5 กิโล ซึ่งแต่ละเซทจะยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น ซึ่งแต่ละท่าจะยกได้ไม่เท่ากัน บางท่ายก 35 ครั้ง ต่อเซท บางท่ายกได้ 25 ครั้งต่อเซท  แต่ละท่าเล่น 3 เซทเหมือนกัน ซึ่งแรงยังเหลือในแต่ละเซท แต่จะเจ็บกล้ามเนื้อเลยยกต่อไม่ได้ 

   ทีนี้พอผมสังเกต หลังยกเสร็จ รู้สึกว่า การยก 10 กิโล 10-12 ครั้ง หลัง ๆ มันไม่ค่อยรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อหลังยก รู้สึกแค่แขนมันหมดแรง แขนสั่น ยกไม่ขึ้น และระหว่างยกก็โฟกัสกล้ามเนื้อยาก เพราะยกครบเซท ยังไม่รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อส่วนนั้นเลย รู้สึกแค่แขนหมดแรง สั่น ยกต่อไม่ได้ ซึ่งจะแตกต่างกับ การยก 5 กิโล หลังเล่นเสร็จ หรือระหว่างเล่น จะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อมากกว่า รู้เลยว่าเล่นท่านี้จะโดนตรงส่วนไหน 

   สอบถามครั้ง ผมควรยกแบบไหนดีกว่ากัน หรือมีคำแนะนำอื่น ๆ ไหมครับ