เพิ่งเล่นเวทมาสองเดือน ในตารางการเล่นผมจะเล่น กล้ามเนื้อมัดใหญ่ 1 ส่วนกับกล้ามเนื้อมัดเล็ก 1 เล่น
เล่นส่วนละ สามถึงสี่ท่า ท่าละสามเซท เซทละ 10 ครั้งนะครับ
ยกเว้นหน้าท้อง จะเล่นสี่ท่าต่อวัน ท่าละสามเซท เซทละ 20 โดยจะพยายามเล่นไม่ให้ซ้ำท่าในแต่ละวัน
วันที่ 1 เล่นไหล่ , ขาและน่อง , และหน้าท้อง
วันที่ 2 เล่นหลัง ,  ไบเซป , และหน้าท้อง
วันที่ 3 เล่นหน้าอก , ไทรเซป , และหน้าท้อง
วันที่ 4 คาร์ดิโอ 45-60 นาที
วันที่ 5 พักผ่อน
แล้วก็จะกลับมาวนใหม่
มีอะไรที่อยากจะแนะนำก็เชิญเลยนะครับ ยินดีครับ

ปล ผมมีไอดอลคือ พี่ซี ปราบต์ ปรมาภูมิ พอดีซื้อหนังสือพี่เค้ามาอ่านเป็นแรงบันดาลใจด้วย