คือผมอ่านจากเว็บ tuvayanon.net  ในหัวข้อความรู้เบื้องต้น2 หน้าสุดทายอะครับ แล้วเค้ายกตัวอย่างตารางฝึก3 วันพัก1วันแล้วก็ฝึก3วันต่อ คือ1อาทิตย์ พักแค่วันเดียว

วันที่1  อก ,  ไตรเซป , บ่า , น่อง
วันที่2  แขนท่อนปลาย , ไบเซป , ปีก ,  ท้อง
วันที่3  ต้นขาด้านหน้า , ต้นขาด้านหลัง , น่อง

ผมเล่นวันเว้นวันสัปดาห์ละ3วัน (อาทิตย์ อังคาร พฤหัส) ส่วนน่องท้องสลับกัน คือสัปดาต่อไปวันแรกก็จะขึ้นท้องก่อน แล้วก็ น่อง ท้อง

ผมมีคำถามครับ
1.กล้ามบ่าหรือไหล่เนี่ยแหละ ตอนยกไม่ค่อยจะโดนอะครับ วันต่อมาไม่รู้สึกปวดที่บ่าเลย
2.กล้ามปีกด้วยก็ไม่โดน เหมืนมันใช้กล้ามแขนในการยกมากกว่า  แลักล้ามปีกอะ จำเป็นต้องแยกเล่นอีกไหม ว่าวันนี้เล่นหลังส่วนบน วันต่อไปเล่นหลังส่วนล่าง
3.ควรวอร์มกล้ามเนื้อยังไง ผมวอร์มโดยยกน้ำหนักเบาๆ15  ครั้งสองเซต แล้วค่อยเริ่มเซตจริง
4.กล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรเล่นท่าเดียวหรือหลายท่า
5.ควรเล่นกล้ามเนื้อส่วนละกี่เซตถึงจะพอ (ตอนนี้เล่นส่วนละ4เซท ไม่รวมเซตวอร์ม)
6.กล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรเล่น ต่อ1ครั้ง/สัปดาห์ หรือ 2ครั้ง/สัปดาห์
7.ตารางแบบนี้โอเคไหมครับ หรือเล่นแบบFull body เล่น 8 ส่วน และก็3 วันต่อสัปดาห์ จะได้ผลกว่าเล่นส่วนละ1 ครั้งต่อสัปดาห์ไหม
8.ไตรเซปอะครับหยุดมา2 วันละยังไม่หายปวดเลย ตามปกติ 48 ชม น่าจะหายแล้ว เพราะถ้ายังไม่หายปวด ผมจะเล่นแบบFull bodyไม่ได้
9.กล้ามท้องควรเล่นกี่ครั่งกี่เซทดี ตอนนี้เล่น 15ครั้ง 3  เซต
เพราะกล้ามน่องอ่านในเวบTuvaแล้ว เค้าให้เล่น100ครั้งรวดเดียวเลย เลยยังเหลือกช้ามท้องที่ไม่รู้เล่นเท่าไหร่ดี
10.ท่าปีกอะครับ ถ้าป้องกันไม่ดีหลังส่วนล่างจะบาดเจ็บใช่ไหมครับ
11.ท่าต้นขาด้านหลังอะครับ ผมลองยกเล่นๆ รู้สึกไม่โดนกล้ามเนื้อเลยอะครับ เหมือนกับบ่าที่ยกแล้ว ไม่รู้สึกว่ากล้ามบ่าได้ออกแรงเลย

ปล.ผมใช้Dumbbell ยกทุกส่วนครับ ยกเว้น น่องกับท้อง
ปล.2ตารางแบบเล่น ส่วนละ1ครั้งต่อสัปดาห์โอเคไหมครับ หรือเล่นแบบ Full body 8ส่วนดักว่า

ขอบคุณล่วงหน้าครับ