สวัสดีครับ รบกวนพี่ๆช่วยจัดตาราง full body 3 วันต่อสัปดาห์ จันทร์, พุธ, ศุกร์ ให้หน่อยครับ
ผมมีดัมเบล 1 คู่ กับม้านั่งยกน้ำหนัก อยากทราบว่าในแต่ละวันเล่นท่าไหนบ้างให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดครับ

อันนี้คำถามเสริมนะครับ อยากทราบว่ามีเวลาเล่น 3 วัน เล่นแบบ full body หรือ push pull leg ดีครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ