คืองี้ครับ เดิมทีผมเป็นคนอ้วนครับ แล้วผมลดน้ำหนักมาจาก100เหลือ80 แต่ทีนี้กล้ามเนื้อหายครับ มันเลยไม่กระชับไขมันมันยังเลยดูย้วยๆ 
เลยจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้มันกระชับมากขึ้นครับ ก็เลยใช้ดัมเบลแบบที่เปลี่ยนน้ำหนักได้ พอดีเล่นมา2วันผมมีปัญหาดังนี้ครับ

-ผมโฟกัสกล้ามเนื้ออกไม่ค่อยถูก แถมเวลายกขึ้นแขนมันจะไม่นิ่งจะส่ายไปซ้ายขวาตลอดเลย แล้วผมก็เกร็งอกไม่ถูกว่ามันต้องเกร็งยังไง คือดูคลิปที่สอนมาประมาณว่าต้องเกร็งอกตอนช่วงยกขึ้น แต่ตอนยกไม่ค่อยรู้สึกตรงอกเลยครับ อีกทั้งตอนยกนี่แขนช่วงต้นสั่นผับๆๆๆๆเลย เลยลดน้ำหนักจาก10กิโลมาเป็นข้างละ5กิโล ก็คุมได้ง่ายหน่อยแต่ก็ยังมีปัญหาเรื่องแขนสั่น+โฟกัสกล้ามเนื้อไม่ถูก ควรแก้ยังไงดีครับ ผมเล่นท่าDumbell pressครับ

ปล.เสริมด้านบน แต่ตอนตื่นเช้ามาตรงอกผมมันตึงๆนะครับ ก็คือคิดว่าน่าจะเล่นโดน? แต่ก็ยังไม่แน่ใจเลยครับเลยมาถาม

-จัดตารางการเล่นไม่ค่อยถูก ทุกวันนี้ผมเล่นอก ไบเซป หลัง ขา เพราะยังเรียนรู้ท่ายกไม่ค่อยถูกใครมีตารางการเล่นดีๆช่วยแปะให้ด้วยก็ดีครับ ขอบคุณมากครับ

-ยกเวทไปสักพักนึงราวๆ30นาที จะมีอาการปวดหัวเบาๆ อันนี้ไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร ก็คิดว่าอาจจะเกิดจากกินน้อยไป แต่ผมก็กินถึงแคลที่คำนวนไว้นะ

ช่วยชี้แนะด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ