ตอนนี้ผมออกกำลังกายที่บ้านมา2เดือนนิดๆครับ เวท+คาดิโอ้ ก็ออกกำลังกายเเบบ fullbody หรือ upper,lower สลับกันไป

ทีนี้ผมเพิ่งสังเกตรู้สึกว่าตั้งเเต่เล่นอกไม่เคยจะรู้สึกโดนเลย อาจจะเพราะไม่มีม้านั่งด้วยรึเปล่าก็ไม่เเน่ใจ คือมันไม่ค่อยปวดไม่ค่อยหนัก
(เล่นพวก dumbbell row, dumbbell floor)

มีดัมเบลปรับน้ำหนักเเค่ข้างละ10kgครับ ขอคำเเนะนำเรื่องการเล่นหลัง+อกหน่อยครับ อกผมว่าจะเปลี่ยนเป็นวิดพื้นเเทนเพราะรู้สึกว่าโดนกว่า

ส่วนท่าหลังพยายามเกร็งตรงหลังเอาไว้ยังก็พอได้อยู่10kg ส่วนพวกกล้ามเนื้อมัดเล็กจะมีส่วนที่รู้สึกว่าตึงเเละปวดเหนื่อยโดนจริงๆก็มีเเค่เเขนไหล่อันนี้คือโดนจริงพวกท่าbicep curl, shoulder press, lateral raise วันไหนเล่นคือปวดเเละรู้สึกโดนจริงๆ เเถมเล่นเเค่ข้างละ7โลเองครับ
ขาก็เน้นรอบเอาก็เหนื่อยอยู่พวกsquat 

จะมีก็หลังกับอกที่รู้สึกว่ามันโดนจริงรึเปล่าก็ไม่รู้ รึอาจจะยังโฟกัสไม่เป็น