พึ่งหัดเล่น ลองหาโปรแกรม Full body มาฝึกดูครับ พวกนี้วันนึงจะฝึกทุกส่วน ส่วนนึงเป็นท่าพื้นฐาน 1-2 ท่า ฝึกวันเว้นวัน หรือสัปดาห์ละสัก 3-4 วัน ค่อยๆฝึกให้ก้าวหน้า เพิ่มความแข็งแรงไป สัก 3-4 เดือน ก็ลองไปดูพวกโปรแกรมอื่น เช่น upper / lower หรือ push / pull / leg มาลองดูครับ