ผม สส 180 นน 58 ผมดูมันก็เหมือนจะเห็นกล้ามอยู่นะ แต่ทำไมเวลาไปยกของหนักๆ หรือ วิดพิ้น สู้เพื่อนๆ ที่ไม่เห็นกล้ามเนื้อ ไม่ได้เลย แล้วผมออกกำลังกายสัปดาละ 3-5 วัน พวก ตีเทนนิส วิ่ง เล่นบาส บางทีก็พวกท่า

พอดีผมเป็นมือใหม่เลยให้chatgptทำตารางแบบfullbodyให้ผมอยากให้พี่ๆช่วยดูหน่อยครับว่าตารางนี้ดีไหมสมดุลหรือป่าวครับ

ตอนนี้ผมตันอยู่58ไม่ตัวใหญ่ไม่ขึ้นเกิน60สักที หุ่นมีกล้ามตามารูป อายุ19เล่นเวท5วันต่อสัปดาห์ พยายามกินข้าวเพิ่มเยอะเรื่อยๆอยู่แต่เวย์กินแบบiso100กรัมต่อวัน  อยากถามว่าเลือกกินแบบไหนควรปรับไห

สวัสดีครับ ผมเป็นคนตัวเล็กมาก สูง 174 เมื่อก่อนหนัก 52-53  กิโลกรัม เมื่อ 2 ปีก่อนเริ่มเข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย ยกเวท จนน้ำหนักมา 61-62&n