อาการคือเจ็บขา เวลาเดินแต่ขี่จักรยาน ไม่เป็นอะไร
เวลาเดินไม่นานจะเริ่มเจ็บขาและเจ็บแปล๊บๆมาที่ท่อนขาด้านบน ถึงสะโพก หยุดเดินและนั่งพักนึงจะหาย
ผมลองก้มเหมือนคนหลังค่อมแล้วเดินปรากฎว่าหายเจ็บขา
ไปหาหมอ หมอบอกว่ากระดูกหลังเริ่มเสื่อมก็คือหมอนรองกระดูก  

หมอให้ยามากินและบอกว่าให้บริหารกล้ามเนื้อหลัง  ผมจำได้ท่าเดียวคือนอนหงายแล้วชันเข่าขึ้นพร้อมกับพยายามยกตัวขึ้นค้างไว้
ส่วนอีกท่าก็ น่าจะยกปลายเท้าขึ้น

ผมอยากถามว่ามีท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังเพื่อแก้ปัญหา  หมอนรองกระดูกเสื่อมไหมครับ
ผมอายุ  62  แล้วครับ