12 ท่าบริหารช่วยอาการปวดหลัง
อาการปวดหลัง เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากความผิดปกติของโครงสร้างกระดูก ความเสื่อมของกระดูกสันหลัง อายุที่มากขึ้น หรือการได้รับอุบัติเหตุแต่สาเหตุที่พบได้บ่อยเกือบทุกอาชีพคือ การมีอิริยาบถหรือท่าทางที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อยู่ในท่าเดียวนาน ๆ การบิดเอี้ยวตัวแรงและรวดเร็ว และการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อไม่มีความยืดหยุ่น
อาการปวดหลังเป็นอุปสรรคต่อการดำเนินชีวิต บั่นทอนสุขภาพ ส่งผลต่อการทำงาน การป้องกันอาการปวดหลังตั้งแต่เบื้องต้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าจะเกิดขึ้นด้วยสาเหตุใดก็จึงไม่ควรมองข้าม
การป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังด้วยตนเอง ทั้งการฝึกบุคลิกให้มีลักษณะท่าทางที่ดี โดยให้หลังอยู่ในแนวตรงทั้งขณะนั่ง นอน ยืน เดิน รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ทำให้สามารถรับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น ช่วยยืดพังพืดของเอ็นข้อต่อที่ยึดเกาะบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว ทำให้การเคลื่อนไหวของลำตัวกลับคืนสู่ปกติ และยังช่วยลดอาการเจ็บปวด
ท่าบริหารสำหรับอาการปวดที่สามารถทำได้ง่ายๆ มีดังนี้ครับ
ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (ห้ามทำในรายที่เป็นหมอนรองกระดูกหลังเคลื่อน)
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อใต้ข้อพับเข่า
ท่าที่ 5 ลดความแอ่นหลังบริหาร กล้ามเนื้อท้อง และสะโพก
ท่าที่ 6 ยืดกล้ามเนื้อหลังท่านั่ง
ท่าที่ 7 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและน่อง
ท่าที่ 8 ยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง
ท่าที่ 9 ยืดกล้ามเนื้อน่อง
ท่าที่ 10 บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่าที่ 11 บริหารกล้ามเนื้อหลัง
ท่าที่ 12 บริหารกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพก
ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลังนี้เป็นประโยชน์อย่างมากกับหลายๆ คน แต่อาจจะเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยบางคน ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการบริหารด้วยนะครับ...
12 ท่าบริหารช่วยอาการปวดหลัง
12 ท่าบริหารช่วยอาการปวดหลัง
อาการปวดหลัง เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากความผิดปกติของโครงสร้างกระดูก ความเสื่อมของกระดูกสันหลัง อายุที่มากขึ้น หรือการได้รับอุบัติเหตุแต่สาเหตุที่พบได้บ่อยเกือบทุกอาชีพคือ การมีอิริยาบถหรือท่าทางที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อยู่ในท่าเดียวนาน ๆ การบิดเอี้ยวตัวแรงและรวดเร็ว และการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อไม่มีความยืดหยุ่น
อาการปวดหลังเป็นอุปสรรคต่อการดำเนินชีวิต บั่นทอนสุขภาพ ส่งผลต่อการทำงาน การป้องกันอาการปวดหลังตั้งแต่เบื้องต้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าจะเกิดขึ้นด้วยสาเหตุใดก็จึงไม่ควรมองข้าม
การป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังด้วยตนเอง ทั้งการฝึกบุคลิกให้มีลักษณะท่าทางที่ดี โดยให้หลังอยู่ในแนวตรงทั้งขณะนั่ง นอน ยืน เดิน รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ทำให้สามารถรับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น ช่วยยืดพังพืดของเอ็นข้อต่อที่ยึดเกาะบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว ทำให้การเคลื่อนไหวของลำตัวกลับคืนสู่ปกติ และยังช่วยลดอาการเจ็บปวด
ท่าบริหารสำหรับอาการปวดที่สามารถทำได้ง่ายๆ มีดังนี้ครับ
ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (ห้ามทำในรายที่เป็นหมอนรองกระดูกหลังเคลื่อน)
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อใต้ข้อพับเข่า
ท่าที่ 5 ลดความแอ่นหลังบริหาร กล้ามเนื้อท้อง และสะโพก
ท่าที่ 6 ยืดกล้ามเนื้อหลังท่านั่ง
ท่าที่ 7 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและน่อง
ท่าที่ 8 ยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง
ท่าที่ 9 ยืดกล้ามเนื้อน่อง
ท่าที่ 10 บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่าที่ 11 บริหารกล้ามเนื้อหลัง
ท่าที่ 12 บริหารกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพก
ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลังนี้เป็นประโยชน์อย่างมากกับหลายๆ คน แต่อาจจะเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยบางคน ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการบริหารด้วยนะครับ...