หนุมสาวออฟฟิศแทบจะทุกคน ต้องประสบกับปัญญาความปวด ไม่ว่าจะเป็นปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ หรือที่เรียกว่าอาการ
“ออฟฟิศซินโดรม” สาเหตุหลักๆ ส่วนใหญ่เกิดมาจากการนั่งนาน หรือการนั่งผิดท่า
จึงควรมีการยืดเส้น และจัดระเบียบร่างกาย เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้
วันนี้พี่หมอฝั่งธน...เอาท่าโยคะ มาฝากหนุ่มๆ สาวๆ ชาวออฟฟิต ค่ะ
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร? ทำไม โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม ได้
เกิดจากพฤติกรรม ลักษณะการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม
เช่น นั่งอยู่หน้าคอมในท่าเดิมเป็นเวลานาน ขาดการเคลื่อนไหว เปลี่ยนอิริยาบถ ไม่ขยับไปไหน
ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง ค้างในท่าเดิม กล้ามเนื้อบางส่วนถูกยืดค้าง ทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อ
ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้
โยคะ เป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้สุขภาพของผู้เล่นโยคะนั้นดีขึ้น
ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อปวดหลัง ให้ความรู้สึกผ่อนคลายจากความตรึงเครียดได้
เหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังแบบเบาๆไม่หนักหน่วง ไม่ต้องใช้กำลังมาก
และเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้เองอย่างง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม
4ท่าโยคะลดอาการปวด สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ
ท่าที่ 1 ท่างู
เริ่มจากการนอนคว่ำโดยลำตัวราบไปกับพื้น ส่วนของขาให้เหยียดตรง และมือทั้งสองข้างให้วางไว้ที่ระดับหัวไหล่
จากนั้นให้หายใจเข้า โดยที่มือทั้งสองข้างควรยันไปกับพื้นเพื่อให้ลำตัวส่วนบนสามารถลอยขึ้น
ทำการเหยียดข้อศอกให้ตรง พยายามเงยหน้าและมองไปทางด้านหลัง พร้อมทั้งกดเอว กดสะโพก กดหน้าท้อง
และกดต้นขาให้แนบไปกับพื้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ในท่าดังกล่าวประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกและคลายท่า
ท่าที่ 2 ท่ายืนก้มตัว
ช่วยลดอาการเครียด อาการซึมเศร้า แก้ปัญหานอนไม่หลับ ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง
และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ
ท่าที่ 3 ท่าสะพานโค้ง
เหมาะกับคนที่นั่งนาน ๆ อย่างพนักงานออฟฟิศสุด ๆ เนื่องจากท่านี้ เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อต่าง ๆ
ในร่างกายของเราได้เกือบทุกส่วน ทั้งกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อช่วงสะโพก
และก้น แถมยังดีต่ออวัยวะบริเวณท้องและระบบย่อยอาหารอีกด้วยนะคะ
ท่าที่ 4 ท่าคันไถ
ช่วยยืดให้กล้ามเนื้อหลังช่วงบน หลังช่วงล่าง และกล้ามเนื้อคอของเรา ผ่อนคลายจากการนั่งนาน ๆ ได้มากขึ้น
และถ้าใครที่เป็นตะคริวบ่อย ๆ ท่านี้สามารถช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และขาด้านหลังได้ แถมยังช่วยลดอาการปวดหัว
การแก้อาการปวดหลังพร้อมทั้งการยืดกล้ามเนื้อได้ตามปกติ สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วย 4 ท่าโยคะสุดเบสิค
สำคัญที่สุดสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังคือการพยายามขยับตัวบ่อยๆ และไม่ควรทำงานหรืออยู่ในท่าเดิมนานๆ
4ท่าโยคะลดอาการปวด สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ
“ออฟฟิศซินโดรม” สาเหตุหลักๆ ส่วนใหญ่เกิดมาจากการนั่งนาน หรือการนั่งผิดท่า
จึงควรมีการยืดเส้น และจัดระเบียบร่างกาย เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้
วันนี้พี่หมอฝั่งธน...เอาท่าโยคะ มาฝากหนุ่มๆ สาวๆ ชาวออฟฟิต ค่ะ
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร? ทำไม โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม ได้
เกิดจากพฤติกรรม ลักษณะการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม
เช่น นั่งอยู่หน้าคอมในท่าเดิมเป็นเวลานาน ขาดการเคลื่อนไหว เปลี่ยนอิริยาบถ ไม่ขยับไปไหน
ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง ค้างในท่าเดิม กล้ามเนื้อบางส่วนถูกยืดค้าง ทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อ
ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้
โยคะ เป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้สุขภาพของผู้เล่นโยคะนั้นดีขึ้น
ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อปวดหลัง ให้ความรู้สึกผ่อนคลายจากความตรึงเครียดได้
เหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังแบบเบาๆไม่หนักหน่วง ไม่ต้องใช้กำลังมาก
และเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้เองอย่างง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม
4ท่าโยคะลดอาการปวด สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ
ท่าที่ 1 ท่างู
เริ่มจากการนอนคว่ำโดยลำตัวราบไปกับพื้น ส่วนของขาให้เหยียดตรง และมือทั้งสองข้างให้วางไว้ที่ระดับหัวไหล่
จากนั้นให้หายใจเข้า โดยที่มือทั้งสองข้างควรยันไปกับพื้นเพื่อให้ลำตัวส่วนบนสามารถลอยขึ้น
ทำการเหยียดข้อศอกให้ตรง พยายามเงยหน้าและมองไปทางด้านหลัง พร้อมทั้งกดเอว กดสะโพก กดหน้าท้อง
และกดต้นขาให้แนบไปกับพื้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ในท่าดังกล่าวประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกและคลายท่า
ท่าที่ 2 ท่ายืนก้มตัว
ช่วยลดอาการเครียด อาการซึมเศร้า แก้ปัญหานอนไม่หลับ ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง
และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ
ท่าที่ 3 ท่าสะพานโค้ง
เหมาะกับคนที่นั่งนาน ๆ อย่างพนักงานออฟฟิศสุด ๆ เนื่องจากท่านี้ เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อต่าง ๆ
ในร่างกายของเราได้เกือบทุกส่วน ทั้งกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อช่วงสะโพก
และก้น แถมยังดีต่ออวัยวะบริเวณท้องและระบบย่อยอาหารอีกด้วยนะคะ
ท่าที่ 4 ท่าคันไถ
ช่วยยืดให้กล้ามเนื้อหลังช่วงบน หลังช่วงล่าง และกล้ามเนื้อคอของเรา ผ่อนคลายจากการนั่งนาน ๆ ได้มากขึ้น
และถ้าใครที่เป็นตะคริวบ่อย ๆ ท่านี้สามารถช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และขาด้านหลังได้ แถมยังช่วยลดอาการปวดหัว
การแก้อาการปวดหลังพร้อมทั้งการยืดกล้ามเนื้อได้ตามปกติ สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วย 4 ท่าโยคะสุดเบสิค
สำคัญที่สุดสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังคือการพยายามขยับตัวบ่อยๆ และไม่ควรทำงานหรืออยู่ในท่าเดิมนานๆ