ผมเป็นหมอนรองกระดูกหลังเสื่อม 2 ข้อ (L4-5 , L5-S1) เป็นมา สองปีกว่าแล้วครับ

ทุกวันนี้อาการก็ทรงๆ มีเจ็บบ้าง ไม่เจ็บบ้าง แต่ก็ใช้ชีวิตได้ปกติ

ช่วงที่เป็นแรกๆ ไม่กล้าออกกำลังกาย เพราะเคยปรึกษาหมอ หมอก็บอกว่า ลองออกกำลังกายได้ (ถ้าทำแล้วไม่เจ็บ คือทำได้)

ก็ลองทั้งว่ายน้ำ วิ่ง ปั่น Eclip ในฟิตเนส สุดท้ายก็เจ็บหมด เลยงด

จนมา คลิ๊ก ที่จักรยานแบบมีพนักพิง ปั่นแล้วมีเมื่อยหลังบ้าง แต่เวิร์คสุด

น้ำหนักลดลงไปหลายกิโล แต่ยังติดที่ว่ามีพุงนิดๆ

ผมก็พยายามบริหารหน้าท้องด้วยการ Plank มาหลายเดือน รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

แต่ก็ยังมีพุงอยู่ดี (สูง 175 หนัก 70 ครับ)

อยากลองเล่นท่าที่เอาหลังพิง แล้วยกแต่ขาส่วนล่าง คล้ายๆเตะไปข้างหน้า ก็กลัวว่าจะกระทบกับหลังรึเปล่าครับ

รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ