จขกท ลูกสอง อายุ 39 หนัก 48 kg สูง 160 ซ.ม. ค่าไขมัน 21

ช่วงนี้ควบคุมอาหาร น้ำตาล งดของทอด
ปั้นหุ่น ลดพุง

ออกกำลังกาย เล่นเวท และ คาดิโอ เป็นประจำ 6 วันต่อ สัปดาห์

แต่ เผลอตบะแตก กินสละคลุกพริกเกลือ 10 เม็ด อยู่ในช่วงเมนส์มาด้วย มีวิธีแนะนำไหมคะ