ก่อนอื่นขอบอกข้อมูลตัวเองก่อนนะคะ
อายุ 23 น้ำหนัก ปัจจุบัน 45-46 (แต่ละวันไม่เท่ากัน) สูง 155
ขอเล่าเป็นเดือนๆ
เดือนที่ 1 น้ำหนัก 47 kg
เวท 1 ชม. (Machine) ทั่วร่าง  คาดิโอ (วิ่งลู่) 45 นาที  4วัน/สัปดาห์
อาหาร ทั่วไป งดของทอด งดมัน  

เดือนที่ 2  น้ำหนัก 48.7
เวท 45 นาที. (Machine) ทั่วร่าง  คาดิโอ (body combat) 1 ชม. 4วัน/สัปดาห์
อาหาร  งดทอด งดมัน ส่วนใหญ่กินแกงจืด

เดือนที่ 3 น้ำหนัก 44.5
เน้นคาดิโอ body combat 3 วัน / สัปดาห์  เวท 2 วัน machine ที่ฟิตเนสเหมือนเดิม
อาหาร เหมือนเดือนที่สอง กลางเดือน สั่งอาหารคลีนมากิน 3 มื้อ

เดือนที่ 4  น้ำหนัก 45 ขอเล่าละเอียดหน่อยนะคะ
จันทร์  เวท (machine)  30 นาที  body combat   1 ชม.
อังคาร,พฤหัส   body weight อยู่บ้าน กับ ดัมเบลล์ 2 kg 1คู่ ออกเป็นส่วนๆ ตามกระทู้แนะนำในพันทิป
ต่อด้วย   6week sixpack level1 ของพี่จิล
พุธ  bodypump
ศุกร์  core abs
เสาร์อาทิตย์ ส่วนใหญ่จะพัก ซักผ้าทำโน่นนี่นั่น ถ้าบางวันเกิดคึก ก็มีต่อคลิปเจ๊จิลเหมือนกัน

อาหาร เช้า ขนมปังโฮลวีททูน่า , ข้าวแกง (เลือกไม่ทอด),นม,อาหารคลีนที่สั่งมา
เที่ยง   น้ำพริกปลาทู ไข่ต้ม ผักลวก, เกาเหลา , แกงจืดเต้าหู้ , อาหารคลีนที่สั่งมา
บ่าย    ฝรั่ง , แก้วมังกร , วันที่ body combat หรือ body pump จะกินขนมปังหมูหยองจากเซเว่น
เลิกงาน 17.30  ตรงไปออกกำลังกาย ตอน 17.00  กลับถึงบ้าน 3 ทุ่ม
มื้อค่ำ  อาหารคลีน , ขนมปังโฮลวีททูน่า
(อาหารคลีนจะกิน 2 มื้อใน 1 วัน เพราะเดือนที่ผ่านมากิน 3 มื้อแล้วตบะแตก อยากไปหมดทุกอย่าง)

สิ่งที่พัฒนาตัวเอง คือ ปรับเปลี่ยนการกิน ตามอ่านกระทู้พันทิป
แล้วปรับจากกินปกติ เป็นงดทอดงดมัน  เป็นกินอาหารต้มๆ เน้นผัก  จนมาถึงปัจจุบัน เป็นอาหารคลีน
น้ำอัดลม ปกติไม่กินอยู่แล้ว เลยไม่มีปัญหาในการเลิกดื่ม

สิ่งที่เป็นปัญหา
เอว ลด จาก 29 เป็น 28.5    ต้นขา 20 เป็น 19.5  

สิ่งที่เพื่อนทัก
ทำไมแขนขาใหญ่ขึ้น  , นี่ออกกำลังกายจริงเหรอ ไม่เห็นผอมเลย  , พุงยังเท่าเดิมอยู่เลยนะ

ที่ฟิตเนส มีเครื่องวัด body เป็นไฟฟ้า ในทุกๆ เดือน ปริมาณไขมันก็ลดลง แต่สัดส่วนที่เห็นด้วยตากลับดูไม่ลดเลย

ขอคำแนะนำจากคนในพันทิปค่ะ ว่าเรายังบกพร่องตรงไหนอยู่รึเปล่า
เราไม่ต้องการน้ำหนักลดค่ะ แต่เราต้องการให้สัดส่วนลด เนื่องจากเป็นคนตัวเตี้ย ไม่งั้นมันจะป้อมค่ะ