ข้อมูลส่วนตัวนะคะ เป็นคนค่อนข้างตัวเล็ก มีพุงใหญ่มาก (ราวคนท้อง5 เดือน) ไขมันส่วนใหญ่กองอยู่ที่พุงและต้นขา
อายุ 23 น้ำหนักอาทิตย์ก่อน 46.2 สูง 155
กินอาหารไม่คลีน แต่งดทอด ลดมัน ประมาณ 1200-1500cal / วัน
เล่นเวท 1ชม. 4วัน /สัปดาห์ (ดัมเบล , machine , เข้าคลาสบอดี้เวท)
คาดิโอ 45-60 นาที 3 วัน / สัปดาห์ (วันไหนไม่มี body combat ก็จะเดินเร็วบนลู่วิ่งสลับวิ่งความเร็วประมาณ 5-6 แต่จะน้อยกว่าเวท)
ปกติจะเน้นเวทมากกว่า เพราะชอบและสนุกกับการเวทมากกว่าเบิร์น
ออกกำลังกายมา 3 เดือน
เดือนนี้น้ำหนักพุ่งไป 48.5 สัดส่วนเพิ่มขึ้นด้วย เอวจาก 29 พุ่งเป็น 31
จำเป็นไหมว่า ให้คาดิโอลดไขมันอย่างเดียวก่อน แล้วค่อยไปเวทพร้อมคาดิโอ
เพราะ เวทพร้อมคาดิโอ มันไม่ได้ผล
อาหารก็คงต้องปรับ แต่ไม่สะดวกกินคลีนเพราะหอพักทำอาหารไม่ได้ค่ะ
แก้ไขเพิ่มเติม
ได้พบบทความ
http://planforfit.com/%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B8%AB/
ควร bulk : ในกรณีที่ “% ไขมันในร่างกาย” น้อยกว่า 15% สำหรับผู้ชาย หรือ น้อยกว่า 20% สำหรับผู้หญิง
ควร lean: ในกรณีที่ “% ไขมันในร่างกาย” มากกว่า 15% สำหรับผู้ชาย หรือ มากกว่า 20% สำหรับผู้หญิง
เนื่องจาก เจ้าของกระทู้ ไขมัน 27.2 % ส่วนใหญ่เน้นเวท กินเพิ่ม เลยคิดว่า อาหารน่าจะไปส่งเสริมไขมันแทนค่ะ
"กลายเป็นว่าอาหารที่เราพยายามทานเพิ่มเข้าไปนั้นจะไม่ได้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะหน้าที่นึงของเอสโตรเจนคือส่งเสริมการสะสมไขมัน ถึงเราจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ก็จริง แต่อัตราเพิ่มไขมันก็เยอะมากกว่าการ bulk ในระดับ %ไขมันในร่างกาย ที่ต่ำกว่า
ดังนั้นเพื่อที่ให้การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ทาง P4F แนะนำว่าควรเริ่ม bulk ในขณะที่ % ไขมันต่ำกว่า 15% ในผู้ชาย และสำหรับผู้หญิงควรต่ำกว่า 20%"
ถ้าไขมันในร่างกายเยอะ ควรเน้นคาดิโอรึเปล่าคะ
อายุ 23 น้ำหนักอาทิตย์ก่อน 46.2 สูง 155
กินอาหารไม่คลีน แต่งดทอด ลดมัน ประมาณ 1200-1500cal / วัน
เล่นเวท 1ชม. 4วัน /สัปดาห์ (ดัมเบล , machine , เข้าคลาสบอดี้เวท)
คาดิโอ 45-60 นาที 3 วัน / สัปดาห์ (วันไหนไม่มี body combat ก็จะเดินเร็วบนลู่วิ่งสลับวิ่งความเร็วประมาณ 5-6 แต่จะน้อยกว่าเวท)
ปกติจะเน้นเวทมากกว่า เพราะชอบและสนุกกับการเวทมากกว่าเบิร์น
ออกกำลังกายมา 3 เดือน
เดือนนี้น้ำหนักพุ่งไป 48.5 สัดส่วนเพิ่มขึ้นด้วย เอวจาก 29 พุ่งเป็น 31
จำเป็นไหมว่า ให้คาดิโอลดไขมันอย่างเดียวก่อน แล้วค่อยไปเวทพร้อมคาดิโอ
เพราะ เวทพร้อมคาดิโอ มันไม่ได้ผล
อาหารก็คงต้องปรับ แต่ไม่สะดวกกินคลีนเพราะหอพักทำอาหารไม่ได้ค่ะ
แก้ไขเพิ่มเติม
ได้พบบทความ
http://planforfit.com/%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B8%AB/
ควร bulk : ในกรณีที่ “% ไขมันในร่างกาย” น้อยกว่า 15% สำหรับผู้ชาย หรือ น้อยกว่า 20% สำหรับผู้หญิง
ควร lean: ในกรณีที่ “% ไขมันในร่างกาย” มากกว่า 15% สำหรับผู้ชาย หรือ มากกว่า 20% สำหรับผู้หญิง
เนื่องจาก เจ้าของกระทู้ ไขมัน 27.2 % ส่วนใหญ่เน้นเวท กินเพิ่ม เลยคิดว่า อาหารน่าจะไปส่งเสริมไขมันแทนค่ะ
"กลายเป็นว่าอาหารที่เราพยายามทานเพิ่มเข้าไปนั้นจะไม่ได้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะหน้าที่นึงของเอสโตรเจนคือส่งเสริมการสะสมไขมัน ถึงเราจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ก็จริง แต่อัตราเพิ่มไขมันก็เยอะมากกว่าการ bulk ในระดับ %ไขมันในร่างกาย ที่ต่ำกว่า
ดังนั้นเพื่อที่ให้การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ทาง P4F แนะนำว่าควรเริ่ม bulk ในขณะที่ % ไขมันต่ำกว่า 15% ในผู้ชาย และสำหรับผู้หญิงควรต่ำกว่า 20%"