ส่วนตัวออกกำลังกายคาร์ดิโอ+เวท รวมกันประมาณ25นาทีทุกวันค่ะและออกตามคลิปลดหน้าท้องของกระแตอีก10นาที+ฮูลาฮูป20นาทีทุกวันไม่ทานอาหารที่มีน้ำมันเลย(ทำอาหารทานเองทุกมื้อนะคะ)ไม่ทานขนม มื้อเช้าทานโจ๊กข้าวโอ๊ต+กล้วยน้ำว้า1ลูกทุกวัน กลางวันทาน ข้าว1ทัพพีกับผัดผักใส่อกไก่และไข่ปรุงรสนิดหน่อยค่ะไม่ใส่น้ำมันนะคะ บางทีถ้าที่บ้านมีผลไม้ก็จะทานผลไม้นิดหน่อยเช่นส้ม แตงโม ฝรั่ง แล้วแต่วันค่ะ ดื่มน้ำวันละ3-4ลิตรทานมื้อเช้า9โมง กลางวัน13.00-13.30 ออกกำลังกาย17.30ค่ะน่าจะเป็นการทำifไปในตัว แต่ส่วนตัวแล้วหน้าท้องกระชับขึ้นแต่ยังไม่เอวเล็กคอดเป็นคนเอว25นะคะแต่ดูเอวใหญ่มากหน้าท้องช่วงล่างหลังจากออกกำลังกายหน้าท้องมีความรู้สึกกล้ามเนื้อตึงขึ้นแต่มันยังพูนๆออกมาอยู่ค่ะน่องขาก็ใหญ่มีแต่หน้าและคอที่ดูผอมลงเราสูง158หนัก53นะคะลดจาก60ใช้เวลาสองเดือนอยากให้เหลือ45แต่เรายังดูอ้วนมากๆเลยค่ะไม่มั่นใจเท่าไหร่เมื่อเทียบกับคนที่น้ำหนักส่วนสูงเท่าๆกันเค้าดูหุ่นดีมากค่ะ สัดส่วนเรา32-25-34นะคะ ทำผิดพลาดตรงไหนแนะนำได้นะคะเผื่อจะลองนำไปปรับใช้ค่ะ