จขกท. อยากลดไขมัน มีกล้ามท้อง ลดพุง ต้นแขนกระชับ
จขกท.สูง 158 น.น. 42 เอว 26 นิ้ว สะโพก 32 ต้นแขน 10 คิดว่าตัวเองหุ่นแอปเปิ้ลนะคะ ไขมันกองที่พุง (หยั่งกะท้อง 3 เดือน) ต้นแขนย้วย
เป้าหมายคือ เอว 25 นิ้ว ต้นแขนกระชับ อาจจะให้ได้ซัก 9 นิ้ว
เริ่มควบคุมแคลอรี่โดยใช้แอพ ทานไม่ให้เกิน TDEE ให้ติดลบประมาณ 200-300 แคลต่อวัน บางวันอาจจะเท่า TDEE
ทุกวันจะยกเวท+บริหารหน้าท้องด้วยการทำตามคลิป 15-20นาทีแล้วตามด้วยคาร์ดิโอ 40 นาที  ไม่ก็สลับกับ HIIT 25 นาที ทำ5-6วันต่อสัปดาห์ค่ะ
แบบนี้ถูกต้องแล้วรึยังคะ แล้วต้องใช้เวลานานกี่เดือนถึงจะเห็นผลชัดเจนคะ ตอนนี้ทำมาได้ 1 เดือน นน.ลดไปครึ่งโล หน้าท้องเริ่มแข็งแต่เอวโดยเฉพาะส่วนล่างยังป่องเท่าเดิมเลยค่ะ แขนก็เหมือนแข็งขึ้นแต่เส้นรอบแขนไม่ค่อยลดลงเลยค่ะจะท้อก็ตรงนี้เลยค่ะ
ปรึกษาผู้รู้หน่อยนะคะ ขอบคุณค่าา