ขอบอกไว้ก่อนเลยนะคะ ตอนนี้ยังเป็นแค่มังสวิรัติ ที่สามารถกินไข่นมเนยได้แต่งดผลิตภัณฑ์จากการตายของสัตว์ทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์สดๆไส้กรอกแฮมหรือแม้กระทั่งน้ำปลาและน้ำมันหอย แต่จริงๆแล้วหนูอยากจะเป็

คือเรากำลังควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปพร้อมกัน ตอนนี้เราตันเรื่องเมนูอาหารเช้ามากเลย เพราะทำกินเองค่ะ ใครมีสูตรอะไรทำง่าย กินอิ่ม โปรตีนสูง แบ่งปันเราหน่อยนะคะ ของเราที่เคยทำกินก็

ตอนนี้ผมใส่3.3u.f แล้วรู้สึกว่าอยากให้เสียงแสบหูมากอยากให้ทุ่มกว่านี้ต้องใส่ขนาดเท่าไหร่ครับ

กินแบบนี้จะโยโย่ไหมค่ะ เช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น แผ่นนึงใส่ทูน่าครึ่งกระป๋องผสมกับโยเกิร์ตกับผักเยอะๆ อีกแผ่นทาเนยชอคงาดำ + ผลไม้ 1 อย่าง เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล กีวี่ ค่ะ บางวันอาจจะกินไข่ขาวอีก 2 ฟอง มื

ตอนนี้ผมสูง 178 หนัก 66 ครับผม เรื่องเล่นตอนนี้ค่อนข้างจะลงตัวแล้วครับ เหลือเรื่องกิน เพราะ 3 เดือนผมขึ้นมาได้แค่ 3 กิโลเองครับ ตอนนี้ผมพยายามแบ่งกิน 6 มื้อดังนี้ครับ เช้า - ตื่นมาผมกินเวย์ไป 1 scoop

สวัสดีค่า วันนี้ครัวหรรษาจะมาชวนทำขนมปังเนยถั่วกันจ้า เรามาดูส่วนผสมและวิธีทำกันเลยค่า https://www.youtube.com/watch?v=f7Ug4ut_pvY ส่วนผสม  ไข่ไก่ 3 ฟอง  เนยถั่ว 150 กรั

คือ ผมต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เเต่ติดตรงที่ไม่สามารถกินเยอะได้ (กินไม่ไหว) ถ้าผมนําอาหารมาปั่น จะเสียคุณค่าอะไรไหมครับ  เช่น โจ๊ก+อกไก่+ไข่ต้ม นํามาปั่น , อกไก่+กล้วย+นมสด นํามาปั่น , อกไก่+โยเกิร

ตอนเช้า : ข้าวโอ้ต 1 ชามพร้อมกับนม 200 มล. ต้มสุก+ เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ กลางวัน : อกไก่ย่างเอาหนังออก+ผักสลัด+ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ+ นมอีก 200 มล./ หรือเปลี่ยนไก่ย่างเป็นทูน่าในน้ำแร่

คือเราสูง171 หนัก60ค่ะ อยากลดนน ตอนนี้เราคุมอาหารอยู่ค่ะ แต่ไม่รู้ว่าถูกวิธีมั้ย ปกติช่วงเช้าเราจะทำเป็นเมนูไข่ๆไก่ๆอะค่ะ อาจจะผัดกะเพราอกไก่หมูสับบ้างไข่ต้มด้วย หรือไม่ก็ผัดสุกี้สันในไก่ หรือไม่ก็สัน