ตามหัวข้อเลยค่ะ เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังวันที่12/02/2565 เราเริ่มทำตามคลิปนั่นนี่ไปเรื่อยค่ะ เราไม่สะดวกออกไปวิ่งเลยค่ะเพราะเรียนแปดโมงถึงสี่โมงเย็น เรียนเสร็จก็เหนื่อย555 เราตื่นแทบจะแปดโมงทุกวัน แต่ตอนนี้ก็พยายามตื่นเช้ามาออกกำลังกายแล้วค่ะ แต่ไปวิ่งไม่ทันอยู่ดี ส่วนตัวเราเป็นคนวิ่งตอนเช้าแล้วเหงื่อไม่ไหลด้วยค่ะ อากาศเย็นล่ะมั้ง
แรกๆเราเริ่มเล่นฮูลาฮูปตอนเช้า(ถ้าตื่นทัน)+เย็น และคลิปกระชับแขน
ละเปลี่ยนมาทำตามคลิปของคุณเบเบ้(?) วันละคลิป +ฮูลาฮูปตอนเช้า(ถ้าตื่นทัน) + คลิปกระชับแขนบางวัน
ตอนนี้เราลองทำตามคลิปของคุณเบเบ้3คลิปแล้วค่ะ เช้า1คลิป+เย็น1คลิป+คลิปกระชับแขน1คลิป+ยกดัมเบล20ครั้งบางวัน ว่าจะเพิ่มอีก1คลิป รวมแล้วก็ประมาณ1ชม. มันน้อยนั่นแหละค่ะ เดี๋ยวจะค่อยๆปรับค่ะ เราเป็นคนน้ำหนักเยอะมากค่ะ เราชั่งล่าสุดเดือนธันวา ตอนนี้ยังไม่กล้าชั่งเลยค่ะ เลยวัดสัดส่วนเอา แขนเราใหญ่แล้วก็ย้วยมาก เห็นแล้วอยากร้องไห้ทุกที วัดครั้งแรก20นิ้ว มันก็ค่อยๆลดอยู่นะคะ เป็น19.5 วันนี้วัดแล้วเป็น 19นิ้ว😭😭😭 ส่วนอาหารเราก็พยายามกินน้อยลง ปกติเป็นคนกินเยอะพอต้องมาลดแบบนี้มันก็ยากมากๆ ขนมกรุบกรอบก็เลี่ยงให้ได้มากที่สุด ของทอดก็พยายามบอกแม่ว่าให้ใช้หม้อทอดไร้น้ำมันแทน เพราะเราก็อยากกิน แหะๆ ทุกวันนี้ก็กลัวกินโปรตีนไม่พอด้วย 😭 จะพยายามค่ะ ส่วนผักก็เริ่มลองให้หลากหลายขึ้น
บางทีก็กลัวตัวเองเลิกทำ แต่ไม่เลิกหรอกค่ะ!!!!จะพยายามมมมม ต้องผอมให้ได้!!!!
เรากินแบบนี้
เช้าหลังออกกำลังกายครึ่งชม. กินข้าว2ทัพพี+กับข้าวที่แม่ทำ บางทีอาจจะมีผลไม้ กินช่วง10โมง
ข้าวเที่ยง ข้าว2ทัพพี+กับข้าวที่แม่ทำ อาจจะมีผลไม้ด้วย กินช่วงบ่ายโมง
ตอนเย็นกินหลังออกกำลังกายครึ่งชม. กินโยเกิร์ตไขมัน0%+ไข่ต้ม1-2ฟอง+ผลไม้บางวัน กินช่วงหกโมงเย็น
เราออกกำลังกายเสร็จละรอ30นาทีค่อยกินนี่โอเคแล้วใช่ไหมคะ🥺
เรากินแบบนี้ถือว่าโอเคยังคะ ช่วยให้คำแนะนำหน่อยค่ะ ที่บ้านไม่ค่อยมีเงินค่ะกินข้าวกล้องไม่ได้มันแพง
อันนี้เป็นคลิปที่ทำตามค่ะ
https://youtu.be/fcg0TIpG37A
https://youtu.be/p2_EfQe2NLc
https://youtu.be/iV_Iq949QAs
https://youtu.be/UMfQamfODsc
ถ้ามีแนะนำกามาได้เลยค่ะ เราทำตามคลิปพวกนี้เลยค่ะ มันลดไขมันไหมคะ ต้องเพิ่มคาดิโอหรือเวทหรือเพิ่มอะไร ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ หาข้อมูลเองแล้วก็ได้ประมาณนี้เลยค่ะ เราเห็นคนเม้นในคลิปที่แปะเขาลดสำเร็จแถมไม่ย้วยด้วย มันจริงรึป่าวคะ ฮือออ
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ เราอาจจะเขียนงงๆหน่อย ขอบคุณจริงๆค่ะ💗
เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าที่ทำคือถูกวิธีรึป่าว
แรกๆเราเริ่มเล่นฮูลาฮูปตอนเช้า(ถ้าตื่นทัน)+เย็น และคลิปกระชับแขน
ละเปลี่ยนมาทำตามคลิปของคุณเบเบ้(?) วันละคลิป +ฮูลาฮูปตอนเช้า(ถ้าตื่นทัน) + คลิปกระชับแขนบางวัน
ตอนนี้เราลองทำตามคลิปของคุณเบเบ้3คลิปแล้วค่ะ เช้า1คลิป+เย็น1คลิป+คลิปกระชับแขน1คลิป+ยกดัมเบล20ครั้งบางวัน ว่าจะเพิ่มอีก1คลิป รวมแล้วก็ประมาณ1ชม. มันน้อยนั่นแหละค่ะ เดี๋ยวจะค่อยๆปรับค่ะ เราเป็นคนน้ำหนักเยอะมากค่ะ เราชั่งล่าสุดเดือนธันวา ตอนนี้ยังไม่กล้าชั่งเลยค่ะ เลยวัดสัดส่วนเอา แขนเราใหญ่แล้วก็ย้วยมาก เห็นแล้วอยากร้องไห้ทุกที วัดครั้งแรก20นิ้ว มันก็ค่อยๆลดอยู่นะคะ เป็น19.5 วันนี้วัดแล้วเป็น 19นิ้ว😭😭😭 ส่วนอาหารเราก็พยายามกินน้อยลง ปกติเป็นคนกินเยอะพอต้องมาลดแบบนี้มันก็ยากมากๆ ขนมกรุบกรอบก็เลี่ยงให้ได้มากที่สุด ของทอดก็พยายามบอกแม่ว่าให้ใช้หม้อทอดไร้น้ำมันแทน เพราะเราก็อยากกิน แหะๆ ทุกวันนี้ก็กลัวกินโปรตีนไม่พอด้วย 😭 จะพยายามค่ะ ส่วนผักก็เริ่มลองให้หลากหลายขึ้น
บางทีก็กลัวตัวเองเลิกทำ แต่ไม่เลิกหรอกค่ะ!!!!จะพยายามมมมม ต้องผอมให้ได้!!!!
เรากินแบบนี้
เช้าหลังออกกำลังกายครึ่งชม. กินข้าว2ทัพพี+กับข้าวที่แม่ทำ บางทีอาจจะมีผลไม้ กินช่วง10โมง
ข้าวเที่ยง ข้าว2ทัพพี+กับข้าวที่แม่ทำ อาจจะมีผลไม้ด้วย กินช่วงบ่ายโมง
ตอนเย็นกินหลังออกกำลังกายครึ่งชม. กินโยเกิร์ตไขมัน0%+ไข่ต้ม1-2ฟอง+ผลไม้บางวัน กินช่วงหกโมงเย็น
เราออกกำลังกายเสร็จละรอ30นาทีค่อยกินนี่โอเคแล้วใช่ไหมคะ🥺
เรากินแบบนี้ถือว่าโอเคยังคะ ช่วยให้คำแนะนำหน่อยค่ะ ที่บ้านไม่ค่อยมีเงินค่ะกินข้าวกล้องไม่ได้มันแพง
อันนี้เป็นคลิปที่ทำตามค่ะ
https://youtu.be/fcg0TIpG37A
https://youtu.be/p2_EfQe2NLc
https://youtu.be/iV_Iq949QAs
https://youtu.be/UMfQamfODsc
ถ้ามีแนะนำกามาได้เลยค่ะ เราทำตามคลิปพวกนี้เลยค่ะ มันลดไขมันไหมคะ ต้องเพิ่มคาดิโอหรือเวทหรือเพิ่มอะไร ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ หาข้อมูลเองแล้วก็ได้ประมาณนี้เลยค่ะ เราเห็นคนเม้นในคลิปที่แปะเขาลดสำเร็จแถมไม่ย้วยด้วย มันจริงรึป่าวคะ ฮือออ
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ เราอาจจะเขียนงงๆหน่อย ขอบคุณจริงๆค่ะ💗