สวัสดีค่ะ จขกท กำลังจะลดน้ำหนักโดยการทำ IF ควบคู่กับออกกำลังกายค่ะ
 
จขกท จะไปออกกำลังกายตอนเช้า ประมาณ 6โมงครึ่ง - 7 โมง โดยไปเดิน+วิ่ง ออกเสร็จราวๆ 8โมงครึ่ง - 9 โมงค่ะ
 
ปัญหาคือ จขกท อยากจะทำ IF ควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย เพราะก่อนหน้านี้ ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ไม่คุมอาหาร ผลคือน้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ แต่ก็ไม่ลงเช่นกัน
 
ตอนนี้เลยอยากจะลดน้ำหนักค่ะ เลยจะทำ IF 16/8 แต่สิ่งที่ติดคือ มื้อเย็น จะค่อนข้าง fix เวลา เพราะต้องกินข้าวเย็นพร้อมกับครอบครัว อยู่ในช่วง ไม่เกิน 2 ทุ่ม เพราะฉะนั้น ถ้านับย้อนขึ้นมา 8 ชั่วโมง หมายความว่า จขกท จะกินมื้อแรกของวันได้ตอนเที่ยง 
 
แต่ทีนี้ เนื่องจาก จขกท ออกกำลังกายในตอนเช้าด้วย ทำให้ช่วง 9 - 12 หิวมากๆๆๆๆ เลยค่ะ

ท่านใดมีคำแนะนำมั้งไหมคะ ว่าควรปรับอะไรตรงไหน หรือว่า สามารถกินอะไรได้บ้างในช่วงเวลา 9 โมงถึงเที่ยง (จขกท ไม่กินกาแฟดำค่ะ)