ตอนนี้สูง170 หนักประมาณ64-65ค่ะ อายุ17 เป็นคนโครงร่างค่อนข้างใหญ่เลย ไหล่กว้างด้วยค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนัก ตอนนี้เริ่มมาสามวันแล้วค่ะ สิ่งที่ทำคือ -IF กินมื้อแรกตอน11-12น. มื้อสุดท้ายไม่เกิน17น.ค่ะ 
-วันที่ไปโรงเรียนก็กินอาหารตามสั่งพวกสุกี้ ก๋วยเตี๋ยวหรือบางวันถ้าหิวก็เป็นข้าวค่ะ แต่จะพยายามไม่กินของทอด
-วันหยุดมื้อเที่ยงก็กินอาหารทั่วไป ไม่ทอดค่ะ
-มื้อเย็นจะกินเป็นโปรตีนเชคค่ะ ถ้าหิวก็จะกินผลไม้พวกมะละกอหรือบางวันก็กินเป็นโยเกิร์ต1ถ้วยแทนผลไม้แต่ควบคู่กับโปรตีนเชคค่ะ 
-ออกกำลังกายจะวิ่ง+เดินวันละ5โล ใช้เวลาประมาณ40นาที 
-คิดว่าจะวิ่ง4วัน แล้วก็เวท1วันเป็นคลิปประมาณ45นาที ต่อ1อาทิคย์ค่ะ 
แต่ผลลัพธ์ที่ทำมาคือจะหิวตอนกลางคืนแล้วก็ตอนเช้าช่วงประมาณ8-10โมง แต่ก็ทนได้ค่ะ
อยากทราบว่าที่แพลนมาจะสามารถลดน้ำหนักแบบยั่งยืนได้มั้ยคะ ไม่อยากโยโย่ หรือว่าควรปรับตรงไหนบ้าง ช่วยแนะนำทีนะคะ😭
เคยลดแบบทานน้อยมากๆคือทานวันละ1มื้อแต่ไม่ออกกำลังกาย ผลลัพธ์คือน้ำหนักลงไป62 แต่ซักพักก็ขึ้นมาเคยขึ้นถึงเกือบ70แต่ตอนนี้ก็ขึ้นๆลงๆค่ะ ถ้าทานอาหารแบบด้านบนน้ำหนักจะประมาณ64-65 แต่ถ้าวันไหนทานเยอะจะขึ้นถึง66-67เลยค่ะ แต่ปล่อยไว้ก็จะลงมาเอง 
-อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืนค่ะ อยากสำเร็จซักทีค่า😭