ตามหัวกระทู้เลยครับวันที่ผมวิ่งเรื่อยๆได้ประมาณ1ชม.ครับ ความเร็ว60%-70% ประมาณ10รอบครับเเล้วก็ตามด้วยวิดพื้น10ครั้ง(ไม่สุด) ซิทอัพ3เซ็ท (เซ็ทละ10ครับ) ลุกนั่งอีก2เซ็ทครับ(เซ็ทละ10)

เเต่พอวันที่2ผมกลับวิ่งได้น้อยลงเพราะผมเริ่ม วิดพื้นก่อน ซิทอัพ ลุกนั่งก่อน เเละวิ่งได้8รอบ ใช้เวลา30นาทีเเบบนี้เรียกเเปลกไหมครับ (ออกช่วงเย็นทั้งวันที่1เละ2ครับ) (ย้ำนะครับพึ่งออกได้2วันเเรกเลยครับผมสงสัยเฉยๆเลยอยากได้ความรู้จากคนที่รู้อ่ะครับ)