ถ้ามีดัมเบลแค่ข้างเดียวประมาณ 10 กก สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ เล่นหลากหลายท่าโฟกัสตรงจุด ยก 4-5 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง พักเซ็ท 10-20 วิ ทุกท่าจนครบ 40 นาที  ( และที่สงสัยครับท้องมันเป็นแข็งๆลูบๆดูเป็นก้อนๆเหมือนซิคแพค แต่ไม่เห็นชัดครับ เห็นแค่ข้างๆ ส่วนตัวเป็นคนผอมเหมือนจะมี skinny fat กล้ามเนื้อจะเยอะที่ต้นขาลงไปเป็นส่วนเดียว ถ้าเกิดสาเหตุแบบนี้ ควรเล่นเวทต่อไปจนได้กล้ามเนื้อสวยพอใจ ค่อยลีน หรือว่า ควรทำคาดิโอควบคู่กับเวทตอนมี skinny fat ครับ และอาหารไม่ค่อยคลีนครับ แต่สารอาหารครบถ้วน ลดทอดมันหวาน ทานวันละ 2600-3000 kcal ในช่วงสร้างกล้ามครับ