ตั้งใจไว้ว่า อยากได้หุ่นแบบมีกล้ามลีนๆหน่อย หรือบึกๆแบบพระเอกอินเดีย
ผมสูงประมาณ 170 ปัจจุบันหนักประมาณ 90 (ขึ้นมาช่วงออกกำลังเล่นเหวท เลยมีข้ออ้างกินเยอะเพราะหิว) 
เริ่มแรกคือ ก็พุงพลุ้ยแหละแต่ไม่คิดจะออกกำลัง พอเป็นออฟฟิศซินโดรมแล้วออกกำลังมันดีขึ้นทีนี้ก็เล่นเหวท กับวิ่งควบคู่กันไปตกวันละ 45นาที วิ่ง30 เล่นเหวท 15นาที สัปดาละประมาณ 2-3 ครั้งครับ ประเด็นคือ ช่วงที่เล่นมาเนี่ยะ รู้สึกว่าเรากลับมากินเยอะขึ้น รู้สึกตัวใหญ่ขึ้น คือไม่ได้อยากตัวใหญ่อยากลดพุงกับมีกล้ามสักหน่อย

ตอนนี้คืออยากได้หุ่นแบบ นี้

แต่ตอนนี้ได้หุ่นแบบนี้

แบบมันดูบึบบั้บมากขึ้นกินเยอะขึ้นหิวไวขึ้นมาก เข้าใจว่าเป็นเพราะมีกล้ามเนื้อและใช้แคลมากขึ้น  แต่ประเด็นมันดันกลายเป็นลงพุงแทนครับ 

หุ่นในฝันจริงๆอยากได้แบบนี้

คือเป็นแรงบันดาลใจให้เริ่มออกกำลังเล่นเหวทครับปกติก็จะวิ่งอย่างเดียว ทีนี้มันดันกลายเป็นมันดูแขนโตขึ้นอกโตขึ้นพุงก็เริ่มมีมากขึ้นเพราะกินเยอะขึ้นแทน  
ปัจจุบัน
ช่วงมือถึงข้อศอกลีบ
ไหล่+อกเริ่มใหญ่ขึ้น 
พุงก็มา
ต้นขา+น่องกำลังดี 

อยากรบกวนช่วยแนะนำ วิธีออกกำลังหรืออาการกินที่เหมาะสมทำหุ่นแบบที่1กับที่3หน่อยครับ