ปกติผมจะซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน จะเอาวันที่พักจากการวิ่งมาเล่นเวทครับ

ตอนนี้ซื้อดัมเบลกับม้านั่งยกน้ำหนักมา ตั้งใจจะปรับวันออกกำลังกายเป็น

- ซ้อมวิ่ง 3 วัน
- เล่นเวททั่วร่าง 3 วัน
- เวทขา 1 วัน

จะจัดตารางเล่นเวทอย่างไรดีครับ แต่ละวันควรจะเล่นท่าไหนบ้างครับที่จะได้ออกกำลังกายแบบทั่วร่างโดยไม่หักโหมเกินไป

เป้าหมายเพิ่มความแข็งแรงให้ทั่วร่างกาย
เพราะปกติซ้อมวิ่งมาราธอนอย่างเดียว กล้ามเนื้อส่วนอื่นไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากครับ