สวัสดีคับ ผมกำลังจะเริ่มเล่นเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
อยากรบกวนช่วยแนะนำหรือออกแบบตารางการฝึก อยากได้แบบ 3 วันต่อสัปดาห์ เพราะว่าผมต้องมีซ้อมวิ่งด้วย
อุปกรณ์ที่มีในตอนนี้
1. ม้าบาร์เบลปรับลาดลงได้
2. บาร์เบลปรับน้ำหนักได้
3. ดัมเบล์ปรับน้ำหนักได้
4. บาร์เบล์ แบบตัว W ปรับน้ำหนักได้