คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ตัวอย่าง Basic 3 days split routine ที่ใช้กันโดยทั่วไป
ผมใช้แบบนี้อยู่
ตัวอย่างตารางฝึกแบบ HST เป็นตัวอย่างสัปดาห์ที่ต้องฝึก 10 reps (จำนวน rep จะลดลงตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น)
ใน 1สัปดาห์ จะเห็นว่า จำนวนเซ็ต จะพอๆกับฝึกแยกส่วน แต่การทำแบบนี้กล้ามเนื้อจะโตเร็วมาก
และไม่เกิดโอเวอร์เทรนนิ่งด้วยครับ
ถ้าสนใจแบบนี้ ลองตามลิงค์ไปครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ผมใช้แบบนี้อยู่
ตัวอย่างตารางฝึกแบบ HST เป็นตัวอย่างสัปดาห์ที่ต้องฝึก 10 reps (จำนวน rep จะลดลงตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น)
ใน 1สัปดาห์ จะเห็นว่า จำนวนเซ็ต จะพอๆกับฝึกแยกส่วน แต่การทำแบบนี้กล้ามเนื้อจะโตเร็วมาก
และไม่เกิดโอเวอร์เทรนนิ่งด้วยครับ
ถ้าสนใจแบบนี้ ลองตามลิงค์ไปครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
Heuristic Algorithms หลงรัก, Knight ถูกใจ, หอยทากติดเทอร์โบ ถูกใจ, NoizY ถูกใจ, Lifting Man ทึ่ง, หมาเม่น ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 726347 ถูกใจ, ซานลอเรนโซ่ ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
ขอตารางฝึก Weight Training หุ่นนายแบบสมส่วนโดยใช้ดัมเบลล์
อุปกรณ์ตอนนี้มี
- ดัมเบลล์ปรับน้ำหนักได้ จนถึง 50 ปอนด์
- ม้าดัมเบลล์ปรับนอนลาดลงได้
จริงๆมีบาร์เบลที่เป็นตัว W ด้วย มีแผ่นน้ำหนัก 5 kg 4 แผ่น น้ำหนักมีไม่มากเลยจะเน้นเป็นดัมเบลล์แทนครับ
ขอบคุณมากๆล่วงหน้าครับ