ตอนนี้ผมสูง 168/57 ยังพอมีไขมันตรงท้องล่างครับ ผมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อไปเห็นชัดมากขึ้น แล้วลดไขมันไปด้วยครับ ทุกวันนี้ ตาราง
กินอาหารของผม
เช้า  ข้าว100กรัม +กับข้าวปกติ เน้นพวกเนื้อไก่ ปลา
สาย  ไก่ย่าง1ไม้เล็ก เอาหนังออก + นมเมจิ7-11 ให้โปรตีน 8*2หน่วยบริโภค = 16กรัม
เที่ยง ข้าว 100กรัม +กับข้าวปกติ เน้นพวกเนื้อไก่ ปลา
บ่าย ไก่ย่างเอาหนังออก 2-3ไม้
เย็น  ข้าวประมาน50กรัม + กับข้าวปกติเน้นพวกเนื้อไก่ ปลา

ตารางออกกำลังกายผม
ก้อเล่นเวท อก หลัง ท้อง แขน ขา เซทละ8-12ที 4-5เซท แล้วตามด้วยคาดิโอ 20-30นาที ทุกวัน  แต่เวทนี่เล่นวันละ 2-3ส่วนแล้วอีกวันมาเล่นส่วนอื่นนะครับไม่ใช่เล่นหมดในวันเดียว

ผมต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้างครับ หรือ มาถูกทางแล้ว

ปล.ผมไม่ได้ต้องการบลัคให้ใหญ่อ่ะครับ
ปล2.เท่าที่อ่านมาคือข้าว100กรัมให้คารโบประมาน 20-25กรัม ผมเลยคุมให้อยู่ที่เท่าน้ำหนักตัว เคยอ่านมาว่าถ้าต้องการลดไขมัน แต่เพิ่มกล้ามเนื้อให้กิน คาร์โบ 1กรัม ต่อ นน.ตัว  โปรตีน 2 กรัม ต่อ นน.ตัว