ก่อนอื่น ผมอายุ 28 หนัก 110 สูง 187 ตอนนี้เริ่มกลับมาออกกำลังกาย กินคลีนไรปกติ 
Full body 
Squat + 20kg (ไม่อยากเล่นเยอะเพราะนนเยอะ) 3x15
Dumbell press 3x10-12
Lat pull down 3x15
Shoulder press 10-12
Leg Extension/Leg curl 3x15
Dumbell Curl 3x12
Face pull 3x15
จะเล่นแบบ Full / Cardio/ Full/ Rest วน
คิดว่าควรเปลี่ยนเป็นSplit เลยไหมหรือรอให้ น้ำหนักสัก90-100ก่อน ส่วนตัวอยากให้มีมวลกล้ามหน่อย