ขอถามความรู้หน่อยครับ
    ผมจะเล่นกล้าม 1 วัน พัก 1 วัน ----- วันทีวิ่ง จะวิ่ง 3-4 กม. 2 วัน/สัปดาห์ ใน 1 สัปดาห์จะมีวันพักประมาณ 1-2 วัน ทีนี้วันที่ผมเล่นกล้ามเนี่ย ผมจะวอร์มที่บ้านก่อน ครึ่ง ชม. แล้วไปต่อที่ฟิตเนสอีก 1 ชม. ซึ่งรวมเวลาแล้วมันเกิน 1 ชม. ทีนี้เห็นผู้รู้กล่าวว่า ถ้าเล่นกล้ามเกิน 45-60 นาที ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อ เลยขอถามว่า ผมเล่นกล้ามแบบนี้จะเข้าเคสสลายกล้ามเนื้อไหมครับ เพราะเล่น 30 นาที พัก 20 นาที ต่ออีก 1 ชม.
    วอร์มที่บ้าน ครึ่ง ชม.
     - เล่นกล้ามไบเซ็บดัมเบล 10 โล 4 เซ็ท เซ็ทละ 16 ครั้ง
     - เล่นกล้ามไตรเซ็บดัมเบล 10 โล 4 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง
     - เล่นกล้ามแขนท่อนปลายดัมเบล 10 โล 4 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง
     - วิดพื้นเน้นหน้าอกส่วนกลาง + นน. 5 กก. บนหลัง 4 เซ็ท เซ็ทแรก 40 ครั้ง เซ็ทสอง 30 ครั้ง เซ็ทสาม 25 ครั้ง เซ็ทสี่ 18 ครั้ง

     จากนั้นเดินทางไปฟิตเนสใช้เวลา 20 นาที กว่าจะได้เริ่มเล่น (พัก 20 นาที เสียเวลาในการโม้)

     แล้วก็มาเล่นที่ฟิตเนสต่อ ใช้เวลา 1 ชม. ดังนี้
     - เล่นกล้ามอกส่วนบน 80 โล 4 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง
     - เบนช์เพรส 70 โล 4 เซ็ท เซ็ทละ 8 ครั้ง
     - ตัดอกล่างโดยใช้คานคู่ 3 เซ็ท เซ็ทละ 6 ครั้ง
     - เล่นกล้ามหลัง 80 โล 4 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง
     - เล่นกล้ามลำตัว 50 โล 4 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง
     - เล่นกล้ามหน้าท้อง บน/ล่าง อย่างละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
*** ทุกท่าพัก 1 นาที

อย่างนี้กล้ามเนื้อจะสลายตัวไหมครับ