รูปหน้าฮาดีครับ

1 ไหล่ เน้น shoulder press อย่างเดียวครับ ยังไม่ต้องเป็นเสียเวลาเล่น raise

2 ไม่ต้องโฟกัสเล่นตรงท้องมาก กล้ามท้องได้รับการออกกำลังอยู่แล้วเมื่อเล่นท่า compound อื่นๆ มันเสียเวลาครับ เอาเวลาไปเล่นส่วนอื่นและทำความใหญ่โดยรวมดีกว่า ส่วนซิกแพคจะชัดหรือไม่ขึ้นกับ %ไขมันครับ การมีซิกแพคจะขัดกับความใหญ่ของกล้ามเสมอ อย่าหลงทางพยายามพัฒนาสองสิ่งที่พร้อมๆกันมันเป็นไปได้ยากและช้ามาก ที่เห็นในรูปโปรไฟล์ผมหรือในรูปคนอื่นๆที่กล้ามโต แถมยังลีน ซิกแพคชัด อันนั้นใช้เวลาเป็นปีๆ ช่วงเวลาส่วนใหญ่จะไม่ได้มีซิกแพคที่ชัดเจนแบบในรูป แค่พอนับได้ก็โอเคแล้ว เราจะเน้นทำขนาดโดยรวมของกล้ามเนื้อทุกส่วนมากกว่า (bulk) และเมื่อได้ขนาดเป็นที่น่าพอใจแล้วจะลีนทีหลัง (Cut) เลือกเป้าหมายใดเป้าหมายนึง และทำมันไปทีละอันครับ ผลลัพธ์ปลายทางจะออกมาคือทั้งกล้ามใหญ่และมีซิกแพค  แต่หากพยายามกล้ามใหญ่และจะมีซิกแพคชัดๆไปด้วยตลอดเวลามันไม่ค่อยได้ผลและเสียเวลาครับ

3 ในความเห็นคนอื่นอาจแนะนำให้เล่นข้างที่เล็กกว่าเพื่อพัฒนาให้บาลานซ์  แต่มุมมองที่ผมจะแนะนำคือไม่ต้องสนใจ อัดไปเลยหนักๆทั้งสองข้างครับ มันจะถึงจุดๆนึงที่ข้างด้อยกว่าตามทันเอง เนื่องจากกล้ามที่พัฒนาไปมากแล้ว มันยากที่จะพัฒนาให้ดียิ่งขึ้น ในขณะที่กล้ามที่ยังไม่ค่อยพัฒนามันง่ายกว่าที่จะพัฒนา เมื่อเรายกหนักทั้งสองข้างตามปกติไปเรื่อยๆ สักพักมันจะตามมาเท่ากันโดยอัตโนมัติ และผลคือใหญ่ทั้งสองข้างครับ ดีกว่าเสียเวลาแยกเล่นจนเท่ากัน ความใหญ่รวมทั้งสองข้างจะสู้แนวทางที่ผมแนะนำไม่ได้ ในข้างที่มีแรงเรากลับไปออมแรงแล้วคิดว่ามันจะพัฒนาได้ยังไง 5555 มันเสียเวลากว่าเดิม โอเค นอกจากว่าเรามีกล้ามเยอะแล้ว เป็นนักเพาะกาย และจะปรับปรุงเฉพาะจุดจริงๆ ก้ว่าไป ก็เล่นแยกได้เลย แต่ในเคสนี้ จากรูป จขกท ไม่จำเป็นต้องเน้นข้างครับ อัดให้หนักทั้งสองข้างตามปกติไปเลย

4 หากยกได้มากกว่า 12 ก็ยกให้มากกว่าครับ ไม่ต้องไปกำหนดตัวเลข เราทำให้มากสุดที่เราไหว หากเซ็ตแรกสามารถทะลุ 12 ได้อย่างสบายๆ (หลังวอร์มอัพ) นั่นหมายความว่าถึงเวลาที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักครับ  หากไม่เพิ่มน้ำหนัก การพัฒนาจะไม่เกิดขึ้น ทำแบบนี้อีก 10 ปีก็อยู่ที่เดิมครับ