ตอนนี้ผมเล่นเวทอยู่โดยทำตามโปรแกรมนี้ครับ
https://planforfit.com/โปรแกรมการฝึก-4-วันทั่วร-2/

แต่ตอนนี้ส่วนที่ยังดูพัฒนาช้ากว่าส่วนอื่นคือกล้ามตรงหัวไหล่ครับ
เลยอยากสอบถามว่าถ้าอยากเน้นไหล่ให้มากขึ้นนี่เราควรจะเพิ่มวันที่เล่นไหล่หรือจะแทรกท่าไหน
ลงไปดีครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ