ผมมีปัญหาเรื่องหมอนรองกระดูกทับเส้น เคยผ่าตัดมาไม่มีอาการปวดหลังแล้ว แต่เคยยกท่าsquat แล้วมีอาการกำเริบ เลยต้องพยายามหลีกเลี่ยงท่าที่มีผลต่อกระดูกสันหลัง เช่น deadlift squat
จากที่หาข้อมูลดูเพิ่งรู้ว่า shoulder press ก็ส่งผลต่อกระดูกสันหลังเยอะเช่นกัน
เลยไม่รู้ว่าจะเล่นไหล่อย่างไร เปลี่ยนเป็นพวกfront raise ,lateral raiseจะดีกว่าหรือไม่

ขาผมก็ไม่กล้าเล่นsquatเลย ใช้กายยริหารแบบไม่ต้องยกน้ำหนัก กลัวอาการปวดหลังจะกำเริบอีก